83个Keto晚餐食谱今晚尝试

酮症晚餐食谱想法幻灯片
食谱评论家

这不是梦——真的一个饮食哪里可以吃到所有的奶酪鸡蛋培根你想要的。它被称为生酮饮食(简称生酮),它是一种高脂肪、中等脂肪含量的食物蛋白质低碳水化合物有可能帮助你减肥的饮食计划。在与你的医生确认它适合你之后,试试这83种酮餐食谱中的一种吧。

幻灯片1酮类晚餐
食谱评论家

1.奶油托斯卡纳蒜香鸡

嘘:酱汁加在一起也很好吃大马哈鱼代替鸡肉。

生酮虾和粗粉
图片:Liz andrew /造型:erin McDowell

2.虾配花椰菜和芝麻菜

有什么是花椰菜做不到的吗?我们不这么认为。

酮煮鸡蛋
图片:Liz andrew /造型:erin McDowell

3.牛油果烤蛋和面条

当你想从肉类和奶酪中解脱出来时,黄油和鳄梨就在那里。

Keto晚餐食谱创意芝士花椰菜面包条921
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

4.无麸质奶酪和花椰菜“面包棒”

晚餐不含碳水化合物是不完整的,所以不要含碳水化合物。

生酮晚餐食谱的想法生酮板锅鸡肉彩虹蔬菜
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

5.平底鸡配彩虹蔬菜

这顿饭味道丰富,而且不需要清理。双赢。

酮症晚餐食谱想法whole30鸡肉肉丸花椰菜米饭椰子香草酱
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

6.鸡肉丸和花椰菜饭

奶油般美味的酱汁的秘诀是什么?椰奶——奶制品。

Keto晚餐食谱想法慢炖猪肉肉饼食谱
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

7.慢炖猪肉饼

把肉放进cn.manbetx 墨西哥卷饼,油炸玉米粉饼或者沙拉,还有明天吃的剩菜早餐哈希

Keto晚餐食谱的想法大蒜黄油牛排和扇贝
该死的美味

8.大蒜黄油牛排和扇贝

在30分钟内搞定生酮冲浪和草皮?掐我们,我们做梦流口水。

Keto晚餐食谱的想法熏火腿包裹花椰菜
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

9.火腿包花椰菜咬

把它们当作应用程序在你下一次的晚宴上,把它们和绿色蔬菜一起装盘,或者单独吃掉它们。

幻灯片5酮类晚餐
嘿,Keto妈妈

10.奶酪壳玉米卷杯

我们要去的地方,不需要玉米饼。酥脆多脂的奶酪来拯救你。

希腊酸奶塞椒
图片:Liz andrew /造型:erin McDowell

11.希腊酸奶鸡肉沙拉和辣椒

这些充满活力的国家野餐而且提前做好准备是轻而易举的事。

酮症晚餐食谱的想法鸡肉炒
健康的百胜

12.低碳水化合物酮炒鸡

我们可以每晚都吃这个。更妙的是,在你说“请送餐”之前,它就准备好了。

酮症晚餐食谱想法花椰菜土豆沙拉食谱
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

13.花椰菜土豆沙拉

当对碳水化合物的渴望袭来时,菜花可以代替土豆来做这道适合生酮的配菜。

幻灯片11酮类晚餐
嘿,Keto妈妈

14.鸡肉卷饼碗

我们要多加一点奶酪和你们所有的酸奶油。

炒鸡豆
图片:Liz andrew /造型:erin McDowell

15.鸡和豌豆炒

你只需要五种食材就能做出这道以外卖为灵感的美食,而且绝对适合孩子们。

酮症晚餐食谱的想法莎莎绿
雄心勃勃的厨房

16.慢炖鸡智利佛得角

这道适合生酮的菜配上菜花大米把碳水化合物的摄入量控制在最低限度。

酮症晚餐食谱创意奶油素食花椰菜汤
简单素食主义者

17.素食菜花汤

不吃奶制品,不吃土豆,没问题。在碗里放上碎红辣椒片。

酮症晚餐食谱想法蛋花汤
Inspiralized

18.香辣姜葱鸡蛋西葫芦面汤

这是一顿清淡、清爽的饭。面条会满足你对意大利面的渴望。

Keto晚餐食谱创意低碳水化合物培根汉堡
现代礼仪

19.低碳水化合物培根汉堡配鳄梨酱

我们的梦想晚餐。不要吃小圆面包,而要吃生菜卷,那就是生酮了。

Keto晚餐食谱的想法墨西哥辣椒花椰菜921
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

20.Cacio e Pepe花椰菜

意大利面?从没见过她。这个超级芝士面是你所需要的,它会成为你第一口的首选之一。

Keto晚餐食谱想法Keto ahi poke碗
健康的百胜

21.Keto Ahi Tuna Poke Bowl食谱

不到20分钟就可以上桌了。比坐飞机去夏威夷快多了,不是吗?

Keto晚餐食谱创意千层面塞南瓜
嘿,Keto妈妈

22.低碳水化合物千层面填充南瓜意面

这是一种终极的安慰食物,加上了生酮。请把帕姆干酪递给我。

Keto晚餐食谱创意希腊饭碗
莱斯利成长/Keto在一个瞬间

23.希腊花椰菜米饭

普通的花椰菜饭就可以了。但珍·菲什的这颗宝石Keto在城市甚至更好。

酮症晚餐食谱想法花椰菜玉米饼食谱
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

24.菜花玉米饼

打电话给你所有的keto朋友:塔可周二是一次尝试。我们会带来guac

Keto晚餐食谱想法金枪鱼填充西葫芦船
饮食信念及健康

25.金枪鱼馅西葫芦船

这可能是你做过的最简单的主菜,因为它富含蛋白质储藏室主要

一锅生酮平底锅鸡蛋芦笋食谱501
图片:Liz andrew /造型:erin McDowell

26.芦笋西红柿单锅蛋

用早餐代替晚餐?是的,请。与沙拉、汤或培根一起食用,使其更有饱腹感。

希腊楔形沙拉
图片:Liz andrew /造型:erin McDowell

27.希腊楔形沙拉

放下培根片,远离蓝纹奶酪酱。这种楔形沙拉比较清淡,20分钟内就能上桌。

酮晚餐食谱菠菜和山羊奶酪手机版万博注册登录填充鸡肉
雄心勃勃的厨房

28.山羊奶酪和菠菜鸡肉

当你的朋友说他们永远不会做酮时,给他们这个,让他们看到光明。

一锅烤鸡胡萝卜食谱
图片:Liz andrew /造型:erin McDowell

29.胡萝卜单锅烤鸡

唯一比清理更容易的事就是吃多汁、酥脆的鸡腿肉。

生酮晚餐食谱想法生酮鲑鱼寿司碗
嘿,Keto妈妈

30.生酮三文鱼寿司碗

在这种情况下,没有米饭是件好事。用炸花椰菜代替。

Keto晚餐食谱创意烤花椰菜芝麻酱牧场食谱
图片:Michael Marquand/造型:Jake Cohen

31.烤花椰菜配芝麻酱

见见你的新欢调味品.相信我,你会想要做两批(或者三批)的。

酮症晚餐食谱的想法塞满了蘑菇汤
健康的百胜

32.奶油蘑菇汤

如果你渴望舒适的食物,试试用这七种食材蜷缩起来。

酮症晚餐食谱建议低碳水化合物鸡肉法希塔沙拉1
生活变得更甜蜜

33.低碳水化合物鸡肉沙拉

如果你坚持在有沙拉晚餐,为什么不吃这样的呢?把所有的辣椒酱你的欲望。

酮西班牙凉菜汤
图片:Liz andrew /造型:erin McDowell

34.15分钟西班牙凉菜汤配黄瓜,红辣椒和罗勒

你所需要的只是新鲜的农产品和一个搅拌器,就能做出这道夏日美味。与适合蘸酱的生酮面包一起食用。

酮症晚餐食谱想法花椰菜炒饭食谱
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

35.菜花炒饭

也就是一盘受外卖启发的美味。不要忽略上面的溏心鸡蛋——它富含蛋白质。

生酮晚餐食谱想法,烤盘照烧鲑鱼食谱
该死的美味

36.照烧三文鱼

这是最简单的烹饪方法海鲜,在我们看来。把藏在冰箱后面的蔬菜换成蔬菜。

酮症晚餐食谱想法花椰菜姜黄汤
快乐健康妈妈

37.椰、姜黄、青柠花椰菜汤

姜黄和咖喱粉使这款灵魂抚慰剂成为一种可食用的免疫增强剂。

酮症晚餐食谱的想法意大利面南瓜春笋
饮食信念及健康

38.意大利面南瓜

对于喜欢吃但讨厌洗碗的人(它只脏了一个锅和平底锅)。

Keto晚餐食谱墨西哥肉手机版万博注册登录丸
饮食信念及健康

39.简易墨西哥肉丸配西葫芦面

丰盛又清爽,这顿低碳水化合物的饭会让你饱腹而不会让你陷入困境。

生酮晚餐食谱的想法墨西哥辣椒酸橙虾生菜杯
经典菜肴

40.墨西哥青柠虾生菜杯

这些优雅的咀嚼证明吃生酮不需要花费时间或昂贵。

酮症晚餐食谱创意西兰花切达干酪汤食谱1
嘿,Keto妈妈

41.酮症西兰花切达干酪汤

Panera Bread没有什么能比得上这颗柔滑颓废的宝石。甚至你的孩子也会毫不费力地喝下去。

Keto晚餐食谱想法莎莎酱牛肉丝碗
经典菜肴

42.莎莎牛肉丝碗

墨西哥不需要任何奶酪或酸奶油也能让你饱腹。

酮症晚餐食谱的想法冬南瓜
照片:Michael Marquad/造型:Nisha Vora

43.速溶锅南瓜汤

秋高气爽的夜晚需要一个碗里的拥抱。跳过枫糖浆让它保持酮症。

酮类晚餐食谱的想法烤西葫芦西红柿羊乳酪船
地中海菜

44.烤西葫芦西红柿羊乳酪船

闭上你的眼睛,你就在希腊了,多亏了带盐的,咂嘴的羊乳酪

酮症晚餐食谱想法低碳水化合物酮症照片
健康的百胜

45.低碳水化合物粉配面条

我们每周都做这个行吗?把你嘴巴能承受的所有酸橙汁都喷进去,以增加酸味。

Keto晚餐食谱想法鸡肉乳清肉丸
Patricia Niven/ keep It Simple

46.烤鸡和乳清肉丸

你不应该把肉丸限制在应用程序和意大利面条。在这里,它们被填上奶酪,配上烧焦的西兰花。

Keto晚餐食谱的想法希腊鸡与羊乳酪
奥拉·斯密特/袋装晚餐

47.希腊鸡配羊乳酪和卡拉马塔橄榄

只要把所有的东西都放在砂锅里,晚饭后你就只需要洗一个脏盘子了。

Keto晚餐食谱创意烤牛腩牛排配柠檬香草酱食谱
图片Eric Moran/造型:Erin McDowell

48.柠檬香草酱扒牛腩

大家好!烧烤很容易(把腌制时间当成内置的鸡尾酒时间)。

Keto晚餐食谱想法帕尔马干酪牧场鸡大腿食谱
图片利兹安德鲁/造型:艾琳麦克道尔

49.帕尔马干酪牧场鸡大腿

七种配料,多神奇。即使是挑剔的孩子也不会抱怨这个甜点。

酮症晚餐食谱创意柠檬鲑鱼食谱
图/造型:凯瑟琳吉伦

50.柠檬三文鱼配大蒜和百里香

当你想吃好吃的东西时,不用费力。

Keto晚餐食谱的想法,即溶锅Keto印度黄油鸡食谱
莱斯利成长/Keto瞬间

51.速溶锅Keto印度黄油鸡

忘记低和慢。压力锅只需要20分钟就能把这根主肉煮熟。

酮症晚餐食谱想法酮症意面羽衣甘蓝鸡肉垂直
Dana carpenter /Keto for One

52.柠檬羽衣甘蓝鸡肉通心粉

它可能看起来像普通的意大利面,但它们真的很低碳水化合物豆腐shirataki面条。

酮症晚餐食谱想法酮症煎锅千层面
创意的咬合

53.Keto Skillet千层面

除了意大利面什么都有,所以低碳水化合物的人也可以享受奶酪的乐趣。

Keto晚餐食谱创意铸铁猪排与可可香料搓食谱
埃里克·沃尔芬格/墨西哥生酮食谱

54.铁制可可香猪排

小贴士:加盐猪肉烹饪前45分钟,这样就不会变硬。

生酮晚餐食谱创意牛排蓝奶酪垂直沙拉
丹娜·卡朋德/《生酮食谱》

55.生酮牛排和蓝芝士沙拉一人份

你的同桌已经嫉妒你了。这是我们最喜欢的重新利用剩牛肉的方法。

Keto晚餐食谱想法鸡大腿配意大利烟肉和绿橄榄食谱
克里斯托弗·赫斯海默/运河屋做点什么

56.鸡腿配意大利熏肉和绿橄榄

咸味,酥脆,非常简单。哦,我们有没有提到它是放在你可靠的铸铁煎锅里的?

Keto晚餐食谱创意火腿和奶酪口袋
现代礼仪

57.Keto火腿和奶酪热口袋

这些山寨的手持设备都是低碳水化合物和无谷蛋白多亏了杏仁粉。

酮症晚餐食谱想法酮症即食锅香肠羽衣甘蓝汤食谱
莱斯利成长/Keto瞬间

58.生酮速溶锅香肠甘蓝汤

我们建议在熊熊的炉火旁啜下它,以获得额外的温暖和毛茸茸的感觉。

Keto晚餐食谱想法一锅牛排与甜菜和脆甘蓝食谱
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

59.单锅牛排配甜菜和脆炸甘蓝

永远不要害怕烹饪牛排再一次。你的烤箱会帮你完成繁重的工作。

酮类晚餐食谱的想法,平底锅烤扇贝与柑橘玉米淀粉食谱
艾琳·昆克尔/《充满活力的生活

60.烤扇贝配玉米玉米粥

你知道三盎司吗扇贝打包20克蛋白质?他们也能在一瞬间做出完美的饭菜。

酮晚餐食谱想法素食酮椰子咖喱食谱
Helene Dujardin/The Essential Vegan Keto Cookbook

61.素食生酮椰子咖喱

别担心,如果你想把碗舔干净,我们会睁一只眼闭一只眼的。

Keto晚餐食谱创意一切鸡翅食谱
melissa Sevigny/Squeaky Clean Keto

62.Keto Everything鸡翅

使用自制的百吉饼口味的调味料或商店购买的:无论哪种方式,这些翅膀会大受欢迎的。

Keto晚餐食谱的想法培根奶酪汉堡砂锅
呆了

63.低碳水化合物培根芝士汉堡砂锅

警告:你的孩子们只要他们在晚餐时尝了一口,他们就会每周乞求这个。

Keto晚餐食谱想法牛排串与墨西哥辣酱配方
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

64.墨西哥辣酱牛排串

用烤盘代替烤肉来烤在冬天。

Keto晚餐食谱想法15分钟煎锅胡椒牛排食谱921
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

65.15分钟煎锅胡椒牛排

放下外卖菜单,你有这个。(而且都在一个煎锅里。)

低碳水化合物酮晚餐食谱三文鱼香蒜沙司和起泡手机版万博注册登录番茄食谱
ELIZABETH VAN LIERDE &阿巴盖尔·霍尔斯特德/日常娱乐

66.三文鱼配香蒜酱和泡番茄

从商店买的香草味香蒜沙司是我们最喜欢的捷径之一。

低碳水化合物酮晚餐食谱特克斯墨西哥砂锅手机版万博注册登录
那个厨师

67.低碳水化合物德州墨式砂锅菜

而不是用意大利面或大米来粘合砂锅鸡蛋和奶油芝士就可以了。

低碳水化合物酮晚餐食谱胡椒泰根泰式釉面排骨手机版万博注册登录食谱
Jenny Huang/The Pepper Thai Cookbook

68.胡椒泰根泰式釉面排骨

准备只需要40分钟,因为它们是油炸的,而不是

低碳水化合物酮晚餐食谱30分钟早餐hash手机版万博注册登录食谱
图/造型:凯瑟琳吉伦

69.30分钟羽衣甘蓝和红薯早餐杂碎

继续,加入培根——你知道你想要的。用更多的蔬菜代替红薯,使碳水化合物更低。

低碳水化合物酮晚餐食谱金枪鱼沙拉酸奶酸豆和手机版万博注册登录扎塔尔食谱
罗马食品/海盐和蜂蜜

70.金枪鱼沙拉配酸奶,刺山柑和扎塔尔

梅奥是谁?你做不到的蛋白质又用老方法包装了这道菜。

低碳水化合物酮晚餐食谱草莓和芝麻菜沙拉食谱手机版万博注册登录v2
图/造型:凯瑟琳吉伦

71.草莓罗勒芝麻菜沙拉

这道现代化的90年代主食距离酒店只有10分钟的路程(配上烤鸡会更美味)。

低碳水化合物酮晚餐食谱蒜蓉虾仁食谱手机版万博注册登录
Esteban Castillo/Chicano Eats

72.卡马罗内斯·阿霍的魔力

也就是15分钟用柠檬蒜汁调味。你需要大量的低碳水化合物面包来吸收黄油。

低碳水化合物酮晚餐食谱高压锅奶油蘑菇牛肉汤手机版万博注册登录图像副本
创意的咬合

73.高压锅蘑菇牛肉汤

低碳水化合物安慰食物在它最好的时候。谢谢,速溶锅。

低碳水化合物酮晚餐食谱烤扇贝与柑橘扇贝沙拉手机版万博注册登录食谱
图/造型:凯瑟琳吉伦

74.香煎扇贝配柑橘葱沙拉

彻底拍打扇贝烤之前先晒干,这样就能得到完美无瑕的外皮。

75.空气炸锅炸鸡

谢谢杏仁粉猪肉屑(又名碎猪肉皮)是低碳水化合物面包。

Keto晚餐食谱想法低碳水化合物西葫芦玉米饼食谱FNL
图片:马克温伯格/造型:艾琳麦克道尔

76.低碳水化合物西葫芦玉米卷饼

再见,玉米饼。我们有没有说过这些再加热很有魅力?(你是受欢迎的。)

酮症晚餐食谱想法酮症鳄梨酱汉堡咬食谱FNL
图片:Liz Andrew/Stying: Erin McDowell

77.牛油果酱汉堡

制作它们需要35分钟(30秒就能吃完)。

Keto晚餐食谱想法antoni porowski牛排带哈里萨黄油和欧芹沙拉食谱
保罗·布里斯曼/安东尼:让我们做晚餐吧

78.安东尼·波罗斯基的排骨配哈里萨黄油和欧芹沙拉

太棒了,20分钟就做好了。我们觉得一场露天晚宴就要开始了。

生酮晚餐食谱创意姜葱鸡肉丸配芝麻酱油釉配方
图/造型:凯瑟琳吉伦

79.姜葱鸡麻酱肉丸

这种黏糊糊的美味肉丸可以单独吃,也可以和蔬菜一起吃,或者放在一层菜米上吃。

生酮晚餐食谱想法素食生酮一切百吉饼食谱
Helene Dujardin/The Essential Vegan Keto Cookbook

80.素食生酮百吉饼

再配上奶油奶酪和烟熏鲑鱼,今晚就到此为止吧。

生酮晚餐食谱在花园奶油鸡手机版万博注册登录大腿
昆汀·培根/Go-To dinner

81.伊娜加滕的柠檬百里香奶油鸡腿

让赤脚女伯爵来做一顿美味的晚餐,这很容易准备。用花椰菜饭代替蒸粗麦粉。

酮类晚餐食谱辣脆金枪鱼沙手机版万博注册登录拉生菜杯
Gillen凯瑟琳

82.辛辣,脆脆的金枪鱼沙拉生菜杯

没有做饭吗?检查。10分钟后准备好了吗?检查。富含蛋白质?你的赌注。

酮症晚餐食谱安娜斯托克韦手机版万博注册登录尔柠檬草姜
切尔西·凯尔/餐桌

83.柠檬草-姜-椰子烤牛排

晚餐只差不到10种食材(如果我们自己这么说的话,这真是令人印象深刻)。

Alexandra Hough补充报道