PureWow

一开始我就焦虑地想你的父母没有正确地保持社交距离．然后你开始大扫除房子，在你意识到之前，已经是凌晨4点了，你正在用牙刷擦洗淋浴的灌浆，同时担心是否应该接受你一月份拒绝的那份工作。看起来很随意，对吧?它不是。

如果你发现自己最近变得更焦虑了，你可能被困在了我们所说的“焦虑金字塔”里。当一种令人焦虑的情况(比如全球大流行)加剧了你在各个方面的焦虑。不好玩。“COVID-19大流行是创伤性的。创伤会加剧现有的焦虑和恐惧，通常会使潜在的情绪和问题浮出水面，”美国医院的注册临床治疗师莎拉·鲍尔斯解释道蒂雅．

值得庆幸的是，在可预见的未来，你不必困在你的焦虑金字塔里。在这里，三位心理健康专家分享了他们的建议，让你摆脱这种情绪。

芝加哥的治疗师安吉·克洛斯博士说:“我希望在这种冠状病毒背景下遭受焦虑的人能够知道并理解他们所经历的任何反应都是正常的。”“在这种情况下，经历不安甚至痛苦的想法、感受和感觉是可以理解的，也是人之常情。”所以，虽然经历高度焦虑肯定感觉不好，但你可以放松一下，知道你有这种感觉并没有错。试着不要因此而评判自己，因为那只会让你感觉更糟。“我建议你用一种认可你的情绪的方式来处理它们。一旦你承认自己的感受是合理的，你就可以给自己安慰和安慰，”克洛斯说。

如果你在隔离前感觉相对良好，你甚至可能不知道什么应对策略对你有效。克洛斯说，现在是鉴别它们的时候了。想想那些让你感觉更放松的事情——无论是散步还是打电话给朋友——然后列出一份对你有帮助的活动清单。当你感到焦虑的时候，就看看这个清单。

如果你已经建立了一些隔离程序，那就坚持下去。如果没有，请尽快创建一个。鲍尔斯建议从一些小事情开始，比如每天早上铺床或上班前洗澡，即使你不会离开家。她解释说:“制定一个日常计划会给你一种控制感，从而有助于缓解焦虑。”很高兴知道。

担心一些事情可以或可能将来会发生什么?现实测试将有助于阻止这些想法。鲍尔斯建议:“认清你的恐惧，并将其与当下发生的事情分开。”例如，如果你担心和伴侣吵架意味着你们会分手，提醒自己所有的夫妻都会吵架，而你们现在还在一起。担心感染COVID-19的可能性?提醒自己，此刻你是健康和安全的。

“横膈膜呼吸是在紧要关头帮助身体平静的最佳练习之一，”克洛斯说。它包括向腹部深呼吸，而不是我们大多数人习惯的浅胸呼吸。她解释说，用嘴慢慢呼气有助于对抗身体的压力反应。为了确保你做对了，把一只手放在你的肚子上，感觉它在你吸气时扩张，在你呼气时收缩。

基础技巧是把你带回到当下的练习。鲍尔斯说:“当你感觉自己情绪失控，需要让自己回到现实时，它们很有帮助。”她推荐的一个技巧是在你的视野中挑选一个方形物体(比如相框或窗户)，然后注意正方形的线条。从左侧开始，吸气，数到五，同时你的眼睛垂直向上移动正方形的轮廓。然后慢慢呼气，同时你的眼睛在广场上水平移动。重复上述步骤完成提纲。这样做两到三次，你会真正感到平静。

有时候，我们自己根本无法控制焦虑。这没关系。如果焦虑变得难以忍受，建议向治疗师寻求帮助Irina Firstein她是纽约市的注册治疗师。大多数治疗师和精神科医生已经过渡到电话或视频聊天，所以你甚至可以在保持社交距离的同时预约。如果你担心成本，看看这些免费治疗资源．