放下怨恨练习，这样你就可以停止怨恨，继续你的生活

复述一个尴尬的故事让你的朋友笑，和真正处理它带来的负面情绪是有区别的。两者都可以是处理创伤的方法，但后者对于真正的精神、身体和情感健康是必要的。并非我们经历的每一个尴尬时刻都会持续很久，但有些会。这些时刻会让我们内心溃烂。它们变成了我们紧紧抓住的怨恨，困住我们，阻止我们实现自己的潜力。

如果这听起来很熟悉，准备好接受8个放下怨恨的练习，这将帮助你继续你的生活。释放怨恨并学会原谅并不容易，但这是值得的。

什么是怨恨?

怨恨是一个人在受到不好的对待后长期感到的痛苦。同义词包括愤怒(anger)和愤怒(umbrage)，不过怨恨与事件发生后挥之不去的负面情绪联系更紧密，而不是事件发生时突然出现的负面情绪。例如，你可能会感到愤怒而你的老板在你的团队面前居高临下地对你说话，但你会感到怨恨晚些时候当你回忆起那天发生的事。怨恨通常也会随着时间的推移而持续，并成为第二天性，这就是为什么它很难动摇。

为什么放手很重要?

坚持怨恨的感觉对你是有害的——真的。研究表明，心存怨恨增加血压心率和神经系统活动。另外，宽容可以通过减少压力水平来改善整体健康状况。

除了身体健康，放手还能改善一个人的心理健康、人际关系和职业发展轨迹。Healthline报告组合的愤怒直接针对一方可能会影响到其他关系。怨恨一个对你撒谎的好朋友，可以表现为动不动就对你的孩子大喊大叫。专业地说，根据《福布斯》能够深思熟虑地考虑建设性的批评，并克服最初因批评而产生的愤怒情绪的员工，才是最优秀的员工42%的可能性增加热爱自己的工作。不幸的是，只有不到25%的员工能够做到这一点。

为什么向前看这么难?

啊，百万美元的问题。如果向前看很容易，那么一句简单的“对不起”就能解决大多数矛盾。我们都住在呼呼镇就不会有圣诞怪杰了。前进的关键是宽恕，但宽恕对大多数人来说并不容易。它需要耐心、同情和脆弱，这是我们大多数人必须经常练习的三种特质。

此外，罗伯特·恩莱特博士指出，重提怨恨情绪往往会引起反感欣快感(比如，复述一个令人尴尬的故事来逗你的朋友笑)。当你的朋友不断确认你有权利生气时，为什么要和他们争吵呢?

问题是，怨恨最终会变成一种习惯。很快，你所有的故事都会充满怨恨，你的朋友也会厌倦一遍又一遍地听同样的痛苦故事。所以，开始唱不同的曲调吧。下面是八个独特的练习，可以帮助你摆脱怨恨。放下怨恨，继续你的生活吧!

如果你不知道什么伤了，你就无法愈合。找出怨恨的根源是放下怨恨的第一步。要做到这一点，大声说出来是最有力的。告诉朋友、治疗师或家人你的感受会让你获得难以置信的解脱。如果这是不可能的，写一封你永远不会发出的信。你可以写信给对你的愤怒负责的人，而不必审查自己;你可以给支持你的亲人写信;你可以把它写在自己的日记里。重要的是确定原因。这可能是非常困难的，因为它会带来负面情绪，并要求你重新审视痛苦。 You might cry. That’s OK! Tears are your body’s way of relinquishing stress.

怨恨、愤怒和焦虑都是二手情绪，这意味着它们源于尴尬、脆弱和痛苦等主要情绪。当学习放手时，重要的是要给那些主要的情绪空间。贾德·布鲁尔博士他是一位研究焦虑症的专家解除焦虑应用程序，帮助人们通过正念显著减少消极的次要情绪。其他应用程序，比如平静和顶部空间，指导人们进行专门针对的冥想控制负面情绪的能量并将其转化为积极的东西。这是一个很好的方法来打破怨恨的表面，这样你就可以解决痛苦，继续前进。

前合伙人，前朋友，还有有毒的人在你的生活中，这些都是引起怨恨的常见原因。你已经和他们分手了，所以为什么不把那挥之不去的愤怒抛在脑后呢?Clarity诊所建议越远越好走出你的环境，摆脱(或躲起来)任何引发怨恨的东西。卖掉那本虐待你的前任给你的书!把老板轻视你时你穿的毛衣捐出去!之后，让自己周围都是爱你、尊重你的人。给自己买一件新毛衣。读一本你欣赏的人推荐的书。

两位心理学家，来自加州大学伯克利分校的Özlem Ayduk和来自密歇根大学的Ethan Kross研究了这个问题自我距离效应消极情绪。自我疏离是在你的脑海中重复播放一个场景的行为，就好像你在房间的另一边看着它一样。重新审视导致你怨恨的事件，不要猜测对方当时的想法或感受。这个人采取了什么行动?这个人说了什么?你可以把这个练习看作是去除你情绪化的解释，而是澄清事实。在练习自我疏离的过程中，Ayduk和Kross的研究参与者能够从自我反思和解决问题的空间，而不是情绪反应的空间，来接近他们的治疗过程。

一开始，渴望复仇的怨恨者可能会喜欢这个练习，但它不仅仅是让怨恨留在身边。索菲·汉娜在她的书中采用了一种非传统的治疗方法，如何记仇．要点是:你必须从你的怨恨中学到一些东西。它不能只是坐在那里，占据空间，什么都不做。汉娜坚持让你感受与怨恨相关的所有感受，写下它的整个起源故事，强调你认为当时应该做的事情，以及今天应该做的事情。然后，反思你从这段经历中学到了什么。这个练习并没有明确地要求你原谅，但它确实要求你感谢你的怨恨之源给你上了人生的一课。

站在别人的立场上走一英里会让你很好地了解他们来自哪里，他们去过哪里，为什么他们会这样做。正如医学博士朱迪思·奥洛夫在她的书中解释的那样，情感上的自由，理解他人的创伤会让你对他人产生更大的同情。同情，或对他人不幸的真正同情，是宽恕的关键因素。当我们考虑到一个人的行为可能更多地与他们的包袱有关，而不是我们的表现，这就改变了我们看待与这个人互动的方式。写下你可能伤害过他人的行为也是值得的。

城市的平衡该公司总部位于芝加哥，由150多名持牌治疗师组成，提倡积极语言的力量。不要让怨恨的想法笼罩你的头脑，选择一个能唤起感激或理解的词或短语。尝试不同的对你有意义的短语，积极地帮助你改变心态。它可以像亚里士多德所说的那样，“忍耐是痛苦的，但它的果实是甜蜜的。”也许只是一个词，比如“释放”或“原谅”。一旦怨恨情绪蔓延，用这句咒语阻止它们。这个练习一开始可能会让人觉得有点无聊，但随着时间的推移，它可以帮助消除或减轻负面情绪。它也可以作为我们列表上其他练习的一个很好的补充。

确保怨恨扎根的一种方法是继续花时间和精力谈论引起怨恨的人。大善杂志概述了几种原谅的方法;一种是不要说刻薄或不好的话关于你愤怒和怨恨的根源。这并不意味着停止所有关于这个人的讨论，但这确实意味着当你想重温一段痛苦的故事时，你要咬紧牙关(比如，重述一个尴尬的故事来逗你的朋友笑)。你不必歌颂他们，但有意识地努力避免消极的语言会为原谅奠定基础。

放下怨恨是一场马拉松，而不是短跑。我们列出的每种策略都适用于不同的肌肉，可能并不适用于所有人。每一种都试一试，抓住有帮助的，放弃其他的。