快速入睡的秘诀在于你的脚。是的。

女朋友过夜的一个意想不到的好处:我的闺蜜给了我几泵镁油,让我在上床前往脚上擦,我很快就睡着了。我并没有多想,直到几天后,当我做按摩时,我发现我的健身师在我的脖子和肩膀上混合了几泵镁油。然后,在做我的健康作家尽职调查(即搜索社交媒体)时,我发现#magnesiumoil在Instagram上被提及超过3.4万次。到底发生了什么事?我决定调查一下这种突然涌出的镁油,同时在家进行我每晚睡前的例行公事。

我花了两周时间来完善我的睡眠习惯,我强烈建议你也这样做


镁油英雄
盖蒂图片/towfiqu ahamed

什么是镁油?

镁油是一种注入了片状矿物镁微粒的油,镁是一种生物营养素,在人群中广泛存在未确诊的缺乏症。根据…2018年的研究在医学杂志上开放的心由于加工食品、粮食作物营养水平下降、药物和慢性病,现代社会中的绝大多数人都有缺镁的危险,这种缺镁应被视为一种公共卫生危机。(跳过维生素d)这是因为镁是存在于每个细胞中运动营养学家表示,在你的身体里,它对大脑功能、肠道运动、肌肉运动、能量和睡眠都有作用肖恩井

哎呀,我怎么才能得到足够的镁呢?

那么,既然我吸引了你的注意力,你如何确保你的推荐每日310毫克这种重要的矿物呢?根据医学专家(必须说的是,世界各地的妈妈们)的说法,最好的方法是吃绿叶蔬菜、豆类、坚果和种子。但是加起来大约是4到5份新鲜蒸菠菜,带皮烤土豆,毛豆,坦白地说,我要坦白地说,很多时候我可能只吃一份。虽然我似乎没有很多严重缺镁的早期症状,根据医生国立卫生研究院都是"非特异性症状,包括食欲不振,嗜睡,恶心,呕吐,疲劳和虚弱"这么说吧,我已经注意到了这些症状。

除了吃天然食物,你还可以补充你的饮食摄入流行的营养饮料,比如绿色运动月亮果汁磁铁但我好奇的是睡前足部按摩。多年来,像我这样的浴瘾者一直有一个家庭仪式——泡在充满泻盐的热浴缸里。泻盐是镁和硫酸盐的结晶,以英国的矿泉命名,在那里泻盐很受欢迎。虽然这是一种治疗压力和肌肉疼痛的家庭疗法,但科学证明它能被人体组织或血液吸收吗?根据美国国立卫生研究院的说法并非如此。但我还是会锻炼,泡澡。

那么镁油有用吗?

就像镁片在水中的透皮吸收一样,没有科学证据表明涂抹在表皮上的镁油真的能穿透皮肤。然而,2017年美国国立卫生研究院的一篇论文建议进一步的研究因为“镁可能会进入真皮下的淋巴系统,进入循环系统,绕过胃肠道的调节,从而增加血清镁含量。”所以,这是科学界一个很大的“不清楚”;然而,我的轶事使用-在睡觉前在我的脚上按摩几泵油-已经取得了巨大的成功。是对肌肉的放松操作让我快速入睡吗?或者,正如反射疗法我睡得更好是因为我释放了堵气吗?我只是在享受自我照顾的快乐时刻,所以我尝试了所有冥想应用程序,然后放弃了“专注于自己”?我睡得快的原因不太容易查明,但这么说吧,多亏了这种油,我的脚比以前更柔软了,我睡得像个婴儿。(一个正在吸收镁元素的婴儿。)

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