作为一名非裔拉丁裔女性，我经常觉得自己被排除在心理健康的对话之外。在我寻找治疗师的过程中，我发现自己在一张又一张照片中翻看着那些看起来和我不一样的人。我已经焦虑不安了，而在我的搜索中缺乏代表性只会加剧这些情绪。
当我们每天24小时不停地看到黑人死于警察之手的新闻时，文化拨款每天都充斥着我们的社交媒体页面microaggressions我们的心理健康就会受到影响幸运的是，有一些资源专门针对BIPOC(黑人、土著人和有色人种)。从包容性治疗目录到鼓舞人心的播客，这里有21个心理健康资源，包括如何为你寻求正确的帮助。
根据…美国心理协会2015年的一项研究在美国，83.6%的心理学家是白人，而黑人、拉丁裔和亚裔加起来只有14.6%(这还不包括美洲原住民和其他代表性不足的社区)。虽然治疗师专攻各种领域，而不管他们的背景如何，但这样的统计数据可能会让人感到沮丧。身份是很重要的，很难说出来和沟通困扰我们社会的斗争(又名种族歧视，经济差距和microaggressions(仅举几例)给那些有幸没有经历过这些问题的人。
“拥有一个反映你身份的治疗师的最大好处是，基于一些共同的经历，可能会有更好的理解。虽然每个人的经历都不一样，但毫无疑问，肤色较深的人走在这个世界上，会让你的观点有所不同。健康万岁和Shine贡献者。“分享这个身份已经被充分证明可以在治疗师和客户之间建立更深层次的信任感，当你分享你生活的私密细节时，这是非常重要的。”
虽然这看起来像是一座要爬的山，但卡拉巴洛分享了一些建议，让BIPOC开始积极的心理健康之旅。
1。创建一个列表。Before当你开始搜索时，写下你要寻求的支持。“寻找合适的治疗师通常首先要了解你寻求治疗的原因，并对你想要达到的目标或从治疗中得到的东西有一些想法——不管这个想法有多广泛。卡拉巴洛解释说:“能够清楚地表达这一点可以帮助你找到合适的治疗师，他们有帮助有类似问题的人的经验，有能力帮助你前进。”
2.搜索bipoc特定的目录。既然您已经确定了想要接触的领域，那么您可以开始通过bipoc特定的目录寻找包容性专业人员。
3.戴上你的面试帽。你找到了几个候选人。太棒了!现在，是时候问问你自己，“他们符合我的需求吗?”和/或“我和这个人在一起会舒服吗?”另外，在预约之前，不要害怕主动联系他们，问他们一些问题。Caraballo建议这样问:“你与BIPOC客户合作的经验是什么?”以及“你与社会正义的关系是什么?种族/民族如何影响治疗?”
4.为试错做好准备。找心理医生就像速配一样。有时，你会找到一个，有时你不得不回到绘图板。然而，不要气馁(如果你不开心也不要将就)。卡拉巴洛说:“我认为潜在客户在初次接触时可以注意的一个迹象是，治疗师在谈论种族/民族身份时是否自在。他们在回答你关于这个话题的问题时是否显得很自在，还是显得很吃惊或尴尬?如果能够诚实地谈论你的身份和经历很重要，那么重要的是不要满足于一个似乎无法为你创造舒适空间的提供者。”
5.如果治疗费用昂贵……培训费用可能很高，只有少数保险公司会承保(或者根本不承保)。有时目录提供经济援助，而非营利组织则像洛夫兰基金会愿意让BIPOC社区更容易获得治疗。
不管你是否接受心理治疗，还有很多其他的心理健康资源(免费的或会员制的)可以尝试。从社交社区到应用程序，这里有一些方法可以让你与他人联系，练习日常自理，并保持信息灵通。