当你想做的只是尖叫时,16个方法让你保持积极的心态
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四年级的第一天,拉芙莱斯太太告诉我们:“态度决定一切。”她经常重复这句话,坚持认为积极的心态意味着生活中更大的幸福。我觉得这听起来很可疑,就好像我们应该强迫自己在感到悲伤的时候也要过度快乐。随着时间的推移,我了解到拥有积极的心态与“我能行”的心态更紧密地联系在一起。

我所见过的最好的定义来自肯德拉·切里,医学博士,积极心理学和VeryWellMind网站的社会心理康复专家。她定义了积极的精神态度是“以积极的态度面对生活的挑战”。它并不一定意味着避免或忽视不好的事情;相反,它涉及到最大程度地利用潜在的坏情况……用积极的眼光看待自己和自己的能力。”积极的心态是一个很容易养成的习惯——即使你是一个愤世嫉俗的四年级学生。

为什么积极的心态很重要

事实证明,压力和消极积极损害我们的免疫系统.另一方面,积极可以提高我们对抗疾病的能力。哈佛大学陈曾熙公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)对7万名女性进行的一项历时8年的研究发现,参与者经常练习积极思考大大减少了他们的机会患心脏病癌症呼吸系统疾病和感染的风险公共卫生硕士Lisa R. Yanek和约翰霍普金斯大学的几位同事进行了一项研究,揭示了积极的一面降低了发生重大心脏疾病的可能性或者三分之一的人心脏病发作——甚至在有心脏病遗传倾向的患者中!

另外,一个小乐观大有裨益。一旦你开始练习积极的心态,它就会渗透到你生活的其他方面。在你意识到这一点之前,你的精神、身体和情感都变得更健康了。

那么,我们该如何做到这一点呢?尤其是在这个我们很容易沉溺于悲观主义的时代?一步一步来,从这里开始。

1.感觉你的感觉

全国精神疾病联盟(NAMI)鼓励任何人处理焦虑或消极名字这些感觉.认清你正在经历的事情,让自己真正感受到它是放下它的第一步。好好哭一场吧!积极的心态并不是完全没有悲伤,而是事后重新振作起来的能力。

2.深呼吸

当你感到消极或情绪低落时,一系列简单的深呼吸可以帮助你重新集中注意力。消极情绪在快速的想法和匆忙的行动中滋生;慢下来,深呼吸,会让你以更专注、更富有同情心的方式来处理问题。(试试广场呼吸!)

3.提醒自己情绪是暂时的

当我们不知道如何从困境中恢复过来时,我们往往会感到绝望。有必要提醒自己情绪是暂时的。这当然并不意味着所爱之人的离世多年后不再悲伤,这只是意味着最初阶段的悲伤不会永远持续。

4.避免极端想法

“全或无”思维也被称为“非黑即白”思维,它充满了极端,忽略了生活中的灰色地带(剧透警告:大部分生活都存在于灰色地带)。美国心理健康协会(MHA)举例说令人失望的人.仅仅因为你今天让你女朋友失望了,并不意味着你是一个糟糕的伴侣,她应该和你分手。失败一次并不代表你就完了一个失败者。

5.保持12秒的积极心态

根据NAMI和神经心理学家里克·汉森博士的说法,你的大脑在12秒内就能建立起神经元连接。所以,下次当你发现自己深陷消极情绪中时,停下来,闭上眼睛,深呼吸,花12秒钟想象一些积极的事情。也许是一个朋友,一个情人,或者是电影里的一句搞笑台词。需要inspo吗?在谷歌上搜索“小狗”。

6.为自己设想一个积极的未来

一旦你搞定了那12秒,MHA建议你每周花几次20分钟想象自己的积极未来。这可能意味着写下你想要完成的事情的清单,或者制作一个愿景板拼贴画。不要在做这件事的时候评判你自己!

7.寻找一线希望

当不好的事情发生或我们让某人失望时,我们很难看到好的一面。但这就是培养积极心态的关键所在。再次强调,这不是要忽视坏的一面,而是要拥抱积极的一面。你从一次糟糕的经历中学到了什么?也许这些教训可以传递给其他人,以防止它发生在其他人身上。你对自己处理这件事的方式感到自豪吗?你看到别人逞英雄了吗?哪怕是一点点善良,也能播下积极的种子。

8.写感恩日记

感恩是保持积极心态的重要组成部分。即使在最黑暗的时刻,也有美好的事物和值得感恩的理由。试着每天至少写下一件让你感激的事情杂志专门设计来帮助你做到这一点!)它不需要是不朽的。它可以小到“我感谢咖啡”,也可以大到“我感谢那个消防员救了我的命,还给了我100万美元”。

9.调整你的视角

保持积极心态的一个有效方法是用积极的想法取代悲观的想法,重新获得对自己处境的控制感。考虑你的情况,想象所有可能的积极结果。这可能是具有挑战性的,但即使尝试了,也能产生更乐观的前景。

10.给自己一个积极的咒语

你可以随意使用拉芙莱斯夫人的“态度决定一切!”或者,设计一个适合你的咒语。研究表明积极的短语(或图像)可以减少焦虑和担忧.一旦你感到悲观的声音悄悄进入你的脑海,大声念出你的咒语。

11.联系朋友

既然生活向每个人扔曲线球,你的朋友很有可能也经历过挫折。向他们伸出援手不仅给了你一个分享你的痛苦的机会,也给了别人支持的机会。互相同情和鼓励可以立即减轻你的精神负担。

12.做一些自私的

我们的意思是给自己带来纯粹的快乐。关掉手机,把时间花在你喜欢的爱好上。看你最喜欢的电影。从你最喜欢的餐厅叫外卖。让你感觉很好,没有罪恶感,没有评判。

13.做一些无私的

我们的意思是做一些对你没有任何好处的事情(尽管事后你可能会对自己的行为感觉很好,这是没关系的)。向你相信的慈善机构捐款。志愿加入一个致力于改善社区的组织。做好事让我们感觉良好。

14.在社交媒体上休息一下

关于两者之间联系的研究比比皆是社交媒体与抑郁症.虽然社交网站让我们与朋友和家人保持联系,但它们也会导致我们与他人比较,对自己的选择感到羞愧,引发严重的FOMO等等。从这种持续的消极情绪中抽身出来休息一下是健康的。

15.在你的饮食中加入积极的元素

当你再次使用社交媒体时,一定要订阅那些让你感觉良好的消息。一些流行的方法包括好消息网络坦克的好消息而且快乐的广播.还是那句话,找到最具建设性的食物。需要inspo吗?在Instagram上搜索“小狗”。(注意到一个趋势了吗?)

16.做笔记,然后继续

当你开始保持积极心态的旅程时,记下对你有用和无用的方法。然后,继续做那些有效的事情。添加到它!经常这样做!久而久之,积极的心态会成为你的第二天性。

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