种族煤气灯是真实存在的，对BIPOC女性来说，这是完全有毒的

我们在人际关系中见过煤气灯，育儿甚至工作场所。但这种下意识操纵策略的一种形式甚至更难以识别:种族煤气灯。不幸的是，它比大多数人意识到的还要普遍。例如，如果你曾经被指责打“种族牌”，或者因为种族主义言论而被要求“放松”，那么你很可能正在经历种族歧视。但在我们进一步探索这个术语之前，让我们从基础开始。

米歇尔·罗德里格兹领英多元化、包容和归属感总监将其定义为“一种情感虐待，其关键是让受害者怀疑自己的理智和现实，尤其是与他们的种族或种族主义问题有关。”换句话说，这是一种独特的煤气灯，让有色人种质疑他们自己的种族主义经历。

与此同时，研究人员安吉丽克·m·戴维斯(Angelique M. Davis)和罗斯·恩斯特(Rose Ernst)进一步阐释了这一含义，得出结论称，其主要目的是通过操纵那些试图反对这一问题的人，使白人至上主义正常化。这反过来又会让人们怀疑自己是否反应过度或误解了事情。

在他们关于政治、群体和身份他们将种族煤气灯描述为“政治、社会、经济和文化过程，通过将那些反抗者病态化，使白人至上主义现实永续并正常化。”

我们已经见过好几次了。例如，有“所有生命都很重要”这是一个武器化的短语，旨在驳斥种族主义问题，并使黑人的生命也重要的支持者质疑他们的立场。还有皮尔斯·摩根的对梅根·马克尔的批评在她接受奥普拉脱口秀的采访后他不仅公开称她为骗子，对她的种族主义经历不屑一顾，还指责她对英国君主制造成了损害，这表明她是问题所在，而不是受害者。

然而，当涉及到日常经历时，要意识到自己的种族歧视是很棘手的——尤其是当它更微妙的时候。以下是一些具体的例子:

• “我敢肯定这只是一个玩笑。”
• “没那么严重，你反应过度了。”
• “你确定是这样吗?”
• “我看不出颜色。”
• “种族主义不再存在。”
• “这听起来像是逆向种族主义。”
• “并非一切都与种族有关。”
• “我说的话不是种族歧视。”
• “我不是种族主义者，但是……”
• “别再打种族牌了。”

这并不是一个包罗一切的清单，但作为一个一般的经验法则，如果有人的评论让你怀疑自己对种族主义的期望的合法性，你可能正在经历种族主义的“煤气灯”。

纵观历史，有色人种女性不得不处理种族问题和性别歧视。不仅如此，还有一种压倒性的证据数量来支持这一事实——BIPOC女性继续感受到它的连锁反应。例如，1哈佛大学研究由社会流行病学教授南希·克里格(Nancy Krieger)领导的一项研究发现，在吉姆·克劳法(Jim Crow law)下生活的黑人女性，在几十年后对健康产生了负面影响。直到20世纪60年代中期，种族歧视都是合法的。她说“我的研究表明，(吉姆·克劳法)在那些经历过那段时间的人身上仍然存在。”现在，黑人女性继续面临健康风险，因为歧视。

此外，研究表明，种族主义和性别歧视对BIPOC女性的工作环境产生了负面影响。未来的论坛最近进行的一项调查发现，由于有色人种(尤其是女性)特有的负面经历，只有3%的黑人员工想在疫情后全职回到办公室，而在美国，白人员工的这一比例为21%。

“比如让别人摸你的头发，别人评论你的身体，或者问‘哦，你在吃什么?闻起来怪怪的。“这就是为什么我们不想回到办公室，”康奈尔大学ILR学院组织行为学助理教授考特尼·麦克卢尼(Courtney McCluney)说《纽约时报》。

罗德里格斯还指出，试图在这些情况下做出适当的反应可以增加另一个一层压力和焦虑。她告诉我们，“作为一名有色人种女性，你经常会权衡解决这些问题的成本/收益分析。如果你决定对抗你的同事，他们会承认他们对你的影响和伤害吗?你最终会需要照顾他们的情绪吗?这段对话会对你的工作关系、工作环境甚至工作产生什么影响?”

她接着说，“另一方面，保持沉默也会导致情绪负担，让人觉得你在工作中受到这种影响是不安全的。”

所以你可以想象，当一个煤气灯通过暗示这些事情都是她们编造出来的方式来贬低BIPOC女性的经历时，这是多么令人沮丧。这不仅会对他们的心理健康造成严重破坏，而且还会分散他们对仍然存在的更重要问题的注意力。

正如作家兼演员泰勒·迪奥·朗布尔曾经说过的那样英国的地铁，“当你在一生中受到歧视时，你可以在瞬间意识到这一点。这就像第六感。所以，当人们转过身来要求你证明你的现实时，这真的很让人恼火。”

经历种族歧视是令人筋疲力尽的，有时甚至是精神上的创伤。但幸运的是，有一些有效的方法可以解决这个问题。以下是如何阻止种族歧视的方法。

煤气灯如此有效的一个重要原因是受害者不知道它何时发生。但是认识到你不是问题所在对你如何回应至关重要。幸运的是，互联网提供了足够多的资源来帮助你理解和认识这种行为今日心理学文章关于种族煤气照明的研究。一旦你做好了功课，熟悉了这种策略，你就能更好地应对并重新控制局面。

研究这种操纵形式并了解所有泄密迹象的一个很好的后续行动是采取行动。罗德里格斯说:“当你考虑你的回答时，要有洞察力。你的精神健康和保护你的能量是最重要的。这段关系对你有多重要?这个问题有多重要?如果这两个问题中的任何一个对你来说是有意义的，那么就考虑解决这个问题。”

所以，如果你觉得这样做很舒服，就把他们的行为说出来吧。例如，你可以这样开始，“我知道你有不同的观点，但我不是在想象。”如果他们坚持，一个好的回应可以是，“我觉得我没有被倾听。我不想再谈这个了。”

这很可能会让他们措手不及，或者让他们重新考虑把你作为目标。但值得注意的是，你应该总是冷静而礼貌地面对对方。保持冷静可以帮助你自信地处理情况，还可以防止你卷入可能升级的激烈争论。

此外，如果煤气灯无意造成伤害，罗德里格斯建议将回应转变为更深入的对话。她说:“用‘我’的陈述来和他们交谈，帮助他们以一种清晰直接的方式理解对你的影响。然后听。让他们分享了解伤害对他们的影响。”

她继续说道:“他们可能希望对这个话题有更多的了解和学习，这需要他们自己来掌握。如果你愿意，你可以进一步解释，或者你可以指导他们拥有自己的学习之旅。”

每我的公告这是一个帮助家庭暴力受害者的非营利组织，写日记可以帮助你记录发生的事情，这对任何怀疑煤气灯试图扰乱他们头脑的人来说都是非常有用的。该网站写道:“如果煤气灯已经侵蚀了你的自尊，让你感到困惑和迷失方向，写日记可以帮助你找回一些控制。你可以不断检查你对事件的描述，并确认事情确实是按照你记忆中的方式发生的，即使施虐者告诉你的是不同的事情。”

煤气炉制造者靠孤立受害者而繁荣，因为这给了他们歪曲真相的自由，而不必处理来自公正的第三方的相互矛盾的说法。这就是为什么拥有值得信赖的人是如此重要。如果你觉得自己正在失去对现实的掌控，他们会支持你，帮助你回到正轨。

如果你看到种族歧视正在发生在别人身上，你的第一个本能反应可能是跳进来为受害者辩护。但即使在你迈出这一步之前，罗德里格斯建议提供你的支持，并试图理解他们的感受。这样，你就会知道哪种回答对他们来说是最真实的。

罗德里格斯说:“如果你是一个享有特权的人，你有机会去领导，那就去做。试着去理解别人的经历，当你的同事选择分享他们的经历时，要相信他们。”

她还说，“评估一下你在哪些方面可能是造成不平等的同谋。”

如果你怀疑种族歧视正在发生，或者已经演变成虐待，寻求专业帮助是最好的方法。与治疗师或咨询师交谈可以帮助你处理正在发生的事情，并更好地为你提供有用的建议和资源。

但是，尽管有各种各样的治疗师专门研究这一领域，但讨论诸如microaggression和种族歧视和一个从未经历过的人。这就是为什么乔·艾尔·卡拉巴洛，创始人健康万岁她建议去找BIPOC专业人士。

Caraballo说“拥有一个反映你身份的治疗师的最大好处是，基于一些共同的经历，可能会有更好的理解。虽然每个人的经历都是不同的，但毫无疑问，在这个世界上，肤色较深的人会影响你的观点。分享这种身份已经被充分证明可以在治疗师和客户之间建立更深层次的信任感，当你分享你生活的亲密细节时，这是非常重要的。”