我有夏天的悲伤:这是反向季节性抑郁症吗?

季节性情感障碍(SAD)是抑郁症的一种亚型，发生在秋季和冬季，通常在春季到来时好转。根据美国精神病学协会，SAD影响大约5%的美国成年人并且在女性中比在男性中更常见。无论是否被正式诊断，许多人在寒冷、黑暗的冬季都会感到悲伤和疲劳。

但是SAD并不总是发生在冬天

然而，我在夏天经历了远不常见的(和社交困惑的)SAD。卢卡斯解释说，尽管日落晚了，天气暖和了，但夏季的悲伤体验可能是非常真实的。冬季SAD的症状包括低能量和持续的情绪低落，而夏季的症状可能表现为易怒、躁动、不安和失眠。

卢卡斯认为，夏季SAD的发作受到几个不同因素的影响。在夏季，我们的日常结构或日程可能会发生变化;我们可能更少呆在家里，工作时更安静，当朋友们经常旅行时，我们可能会孤立自己。在生物层面上，夏天比冬天让我们暴露在更多的阳光下。就我个人而言，我和太阳的关系很微妙。我们很亲切，我们会在派对上见面，但我们不是朋友。卢卡斯解释说，虽然增加的阳光可能会抵消一些人的冬季忧郁，但自然光暴露的这种变化可能会对其他人产生负面影响。长时间的日照会影响我们的睡眠周期，最明显的是褪黑激素的分泌减少。缺乏睡眠加上夏季的高温会导致“易怒和恶化，一直到更嗜睡，身体不适，以及放松的能力。”

卢卡斯的客观解释使我的沮丧更加可信。我对阳光明媚的天气的本能反应是不热情的，但我也在努力应对伴随阳光明媚的季节而来的社会期望。当我的朋友们张开双臂带着野餐篮迎接春天的到来时，我却抽着鼻子，准备好迎接户外社交聚会、沙滩健身活动以及温暖季节固有的几乎令人窒息的快乐。温暖的天气加强了社交。外面很好，所以你有到外面去。我希望事情能这么简单。在大学里，我的室友不得不把我从黑暗的卧室里拖出来，加入校园草坪上的人群，喝着扭茶，享受着阳光。与此同时，我非常忙着看老剧集纽约真正的家庭主妇第十次了。

出去享受天气对我来说需要更多的脑力劳动。首先，我基本上是美国最苍白的女人。我的肤色是神奇面包;如果放置在炎热和阳光充足的环境中，我大约有五分钟的时间就会烤焦。我的海滩设置包括一把大得滑稽的雨伞，大量的防晒霜，以及一个人呆着。作为一个从饮食失调症中恢复过来、与身体形象作斗争的人，我后悔比基尼发明的那一天，在这个季节的第一缕阳光下畏缩不前，因为我知道这段时间意味着什么。卢卡斯表示赞同:

在炎热的夏天穿着最少的衣服会引发人们对身体形象的担忧，而在寒冷的月份可能不会出现这种担忧。我们不能像冬天那样遮住身体的某些部位，尤其是当活动本身也发生变化的时候……事实上，在温暖的月份里，我们消磨时间的方式(以及我们在活动时穿的衣服)发生了如此明显的变化，这可能会导致自卑和自信的感觉。

我的抑郁经历包括寻找外在的安慰，因为在我自己的头脑中存在着这样的安慰联合国舒适。我发现，如果不改变我的外部生活，我几乎不可能清理我的内部问题。但是，当天气似乎决定了我早上的心情时，找到让自己变得更好的动力会比平时更难。我向卢卡斯寻求建议。

• 在挑战和安慰自己之间找到平衡

允许自己在你的欲望和需求之间找到平衡。卢卡斯说:“我们对独处时间、日常事务等的需求并不会因为季节而改变……如果我们想要尽可能多地利用阳光明媚的夏季，我们需要用一种可持续的、支持性的方式来花时间和照顾自己。”一个真正的内向的人在美国，在外出社交之前，我喜欢独自安静地充电。虽然我的家人(亲切地?)叫我“黛比·唐纳”，但我真的不认为自己是一个隐士。我有可爱的朋友和健康的恋爱关系，这让我有理由从阳光明媚的悲伤中爬出来。优先考虑我的心理健康，和我爱的人开诚布公地交谈，让我战胜了季节性抑郁症。我们应该重视对自己和他人的诚实，这样当夏天的悲伤或冬天的忧郁袭来时，我们可以用健康的应对机制和支持系统来帮助我们度过难关。

• 尽量保持规律

从冬天到春天的过渡会给我们的日常安排带来不可预测性或变化。Lucas建议:“如果你注意到自己接连不断地做计划，那就检查一下自己。安排一个与自己约会即使外面天气晴朗，也要重新集结!”继续你的日常生活，创造一致性，帮助你的心理健康，如有规律的运动，保持均衡的饮食，并保持一个支持性的睡眠时间表。

并非所有的都是厄运和阴霾

不要误解我的意思:患有SAD的生活并不都是厄运和忧郁。我有很多美好的夏季回忆，但它并不总是我心理健康的主要房地产。这没关系。我对卢卡斯的采访帮助我更好地理解了自己的季节性抑郁症;我不是怪物!我夏天的悲伤，虽然不方便和麻烦，但却是非常真实的。但这并不意味着我不能和其他人一起享受新赛季。通过花必要的时间来检查自己，优先考虑我的心理健康(即使天气使它变得困难)，我将以一种平衡的心态来迎接夏天。

那么，在一个阳光明媚、华氏75度的日子里，我们该怎么办呢?是的，我很乐意和你一起吃早午餐。但我们能不能找个阴凉处?