怀孕期间如何睡觉:13个好睡眠的建议

根据美国怀孕协会在美国，妈妈和宝宝在怀孕期间的最佳睡姿是SOS，也就是“侧卧”睡姿。左侧是推荐的一侧，因为这样可以增加到达胎儿和胎盘的营养量，同时减少肝脏的压力。但如果你通常是俯卧或仰卧呢?这就引出了我们的下一个技巧……

2.储备枕头

无论你认为你需要多少枕头，都要加倍(对不起，睡伴们)。为了减轻背部和臀部的压力，在两腿之间放一个枕头。为了避免胃灼热，试着用一个坚固的枕头稍微抬起你的头和胸部，这样可以提供支撑和抬高，”Melissa Underwager说，她是两个孩子的母亲健康枕头．一些准妈妈发现使用全身枕头会有所帮助，而另一些准妈妈则喜欢把枕头放在肚子下面或手臂下面。这里有一些我们最喜欢的怀孕枕头这会让你感觉舒服。

这里有一个小贴士，你可以在怀孕前、怀孕期间和怀孕后使用。在你想要睡觉的前45分钟，洗一个温暖的(不是热的)淋浴或浴缸。儿童睡眠专家说:“这会增加你的体温，但当你的体温下降时，会促使褪黑激素(一种促进睡眠的激素)产生睡意。乔安娜·克拉克．淋浴或泡澡后，给自己至少20分钟的“放松时间”，在灯光昏暗的房间里做一些放松的事情，比如阅读或冥想。(不，在手机上玩《糖果粉碎传奇》不算。)

4.睡前少喝酒

如果你一晚上要醒好几次尿尿，试着在睡觉前几个小时不喝液体，看看是否有帮助。每天都要定期喝水(而不是在下午大口喝下一大瓶水)，不要喝咖啡因(一种众所周知的利尿剂)。

5.避免辛辣食物

凌晨两点烧心?一点都不好玩。为了防止胃酸反流，远离辛辣食物，不要在深夜吃零食，一天中少吃多餐(而不是三顿大餐)。

怀孕期间适度运动不仅可以保持妈妈和宝宝的健康，还可以帮助你的睡眠。只是不要在晚上锻炼，因为这可能会在你想放松的时候给你更多的能量。另一个奖金?根据一项研究美国妇产科杂志在怀孕期间锻炼可以帮助你的身体为分娩做好准备，并在分娩后更快地恢复。

7.舒缓消化

我们知道，我们知道，我们只是说睡前少喝酒。但如果频繁上厕所不是问题，那么可以试试一杯加了巴氏杀菌蜂蜜和肉桂的热牛奶Suzanne Gilberg-Lenz博士她是加州的一名妇产科医生。“肉桂是一种很好的助消化剂，但如果牛奶会引起恶心，那就试着用姜根(另一种很好的抗恶心草药)、柠檬和巴氏杀菌蜂蜜代替热水。”

8.准备好你的空间

通过创造一个最佳的睡眠环境来增加晚上睡个好觉的机会。克拉克建议:“把卧室的温度调到69到73度，拉上窗帘或窗帘，调暗灯光，把枕头弄松，完成任何最后一分钟的‘任务’，这样你所要做的就是爬上床。”没有必要每晚都用吸尘器，但一定要把杂物清理干净(这样你就不会在去洗手间的路上绊倒什么东西了)。

因为做了与婴儿有关的噩梦而一身冷汗醒来?这是一种可怕的感觉，但实际上很常见。事实上，根据一项加拿大研究在美国，59%的孕妇做过充满焦虑的梦，担心自己的孩子有危险。所以别担心，这不是什么奇怪的预感，这只是一个噩梦。找一个舒服的姿势，然后继续睡觉。

10.让你的待办事项清单平静下来

你的大脑可能会超速运转，想着在孩子出生之前你必须解决的所有事情。但是晚上躺在床上看你的待办事项(这些事情似乎比你的肚子增长得更快)对你没有任何好处。列一个清单(白天)，尽可能一个接一个地处理，把你做不到的事情委派给别人，记住对自己要宽容。

11.制定(并保持)例行公事

如果你生命中唯一的孩子还在你肚子里，你很快就会知道睡前习惯的重要性——事实证明，这对成年人和婴儿和孩子一样有益。每亚历克斯·波利亚科夫博士墨尔本大学的妇产科副教授兼产科医生dr . smith说:“有规律的就寝时间可以帮助身体为睡眠做好准备，提高睡眠质量。”要养成习惯，首先要选择一个固定的就寝时间;然后，提前设定一个X分钟的闹钟，然后做你自己的事情(泡茶、洗漱、调暗灯光、调好恒温器、读30分钟的书，等等)。第二天晚上重复同样的事件序列，以此类推;不用说，无论睡前准备是什么样子的，只有在每天晚上的同一时间以同样的顺序完成，这才是一种惯例。

12.穿舒适的衣服

你基本上不得不买一套全新的白天衣橱来适应你日益增长的肚子，所以我们也理解不想花钱买新的睡觉衣服。也就是说，如果你试图把自己塞进太小的睡衣里，你对睡眠没有任何帮助。波利亚科夫博士证实，宽松、透气、舒适的衣服对孕妇获得安稳的睡眠大有帮助，而且我们敢说，裸睡可能也是如此，这取决于你的床品有多舒适。

13.练习放松技巧

新闻，工作，你正在计划的婴儿派对，一个真正的人将很快从你的身体中诞生的事实——怀孕的人在一天结束时可能会感到有点压力，我们大多数人都不能仅仅打响指来平静头脑。输入:放松技巧．波利亚科夫博士建议在睡觉前进行深呼吸练习、冥想和/或瑜伽，以帮助你放松身心，从而促进更好的睡眠。(喂!:在这里有一些应用程序可以帮助你开始。)