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肠道健康风靡一时。这可能就是你登陆这个页面的原因。但如果你和我们一样，你可能需要复习一下为什么这门新兴科学如此重要。这是这样的:超过100万亿个细菌漂浮在你的肠道周围——如果你愿意的话，它们是一群对你的健康有益和有害的微生物。其中大多数属于以下类别之一:厚壁菌门，拟杆菌门，放线菌门或变形菌门美国国立卫生研究院每一种都在我们的身体如何分解和吸收食物、营养和能量方面发挥着重要作用。当你的肠道发生不平衡，坏家伙接管时，它被称为生态失调，这会导致体重增加，炎症(你好，腹胀)，甚至肠易激综合症和一些癌症。医生们才刚刚开始了解肠道以及它如何影响我们健康的方方面面，但当涉及到对肠道有益和有害的问题时，一幅清晰的画面开始形成。
受这项研究的启发，我们总结了以下五种食物，为了过上最好的肠道健康生活，我们应该远离这些食物——但也不是全部，因为我们最喜欢的一些食物(安息吧，酒)并没有上榜肠道削减。一切都是为了平衡，不是吗?
我们知道，这些都是烹饪界的瑰宝，但根据美国农业部的研究，薯条、炸鸡和类似的食物都是在脂肪油中烹饪的，如果每周把它们扔进你的肠道一到两次，就会改变你肠道微生物群的组成世界胃肠病学杂志．简而言之，这意味着你可能会快速患上与胃有关的疾病，比如肠易激肠炎、肠易激综合征、结肠炎、乳糜泻和胃轻瘫等等。
交换:买一个空气炸锅(比如这个亚马逊评论者的最爱)来制作所有你喜欢的油炸食品的更健康的版本，并在此过程中保护你的肠道和腰围。
把这个添加到列表中有些痛苦，但它并不完全是非黑即白的。当然，你知道过量饮酒对你是有害的。的初步研究美国生理学杂志-胃肠和肝脏生理学一项对酗酒者肠道的研究表明，由于体内酒精含量经常很高，他们的微生物群发生了变化。但是一杯(如果你问的话是3.4盎司)国家卫生研究院每天喝一杯红酒也有助于增加有益肠道细菌的数量，比如降低胆固醇和血压的肠道细菌。
交换:在每周的欢乐时光里，坚持只喝一杯(好吧，或者两杯)可能很难，但如果你喝一杯红酒，你就可以享受朋友的陪伴了和既有益于健康，又不会伤到你的肠胃，也不会伤到你的脑袋。
你可能认为喝无糖汽水，用糖精和阿斯巴甜等人工甜味剂来增加从咖啡到蛋糕的所有东西的甜味，比传统的糖有优势，但实际上你可能会对你的肠道造成巨大的伤害。这些假糖会增加你的葡萄糖耐受性，并可能使你终生与肥胖和2型糖尿病作斗争这与肠道健康不良有关．
交换:允许自己每天额外摄入六茶匙的糖，这是美国国立卫生研究院(NIH)出人意料地支持的。你仍然可以吃一块巧克力，让你在下午3点的会议上感到兴奋，而不会在这个过程中破坏你的肠胃。
含有大量防腐剂的食物，例如比如薯片、椒盐脆饼、冷冻晚餐、冻干苹果机和奶酪——这些食物的纤维含量通常也很低，而纤维是维持肠道健康的重要成分。当你的肠道摄入了大量的加工食品，而不是它生存所需的纤维时，它就无法保持所有健康的细菌存活，这会降低肠道的多样性，通常还会影响你的整体健康。
交换:把苹果片和杏仁黄油，或者胡萝卜条和鹰嘴豆泥打包，作为中午的零食，不会让你的肠道紊乱。
记住，你的肠道健康不仅仅取决于你吃了什么。为了得到最全面的肠道护理，你还必须睡得好，不吸烟，每周进行建议的150分钟的适度活动(和75分钟的高强度有氧运动)，并尽量保持低压力水平。再想想其中有多少是相互关联或直接反映的:锻炼会让你的身体渴望新鲜、健康的食物，可以促进更好的睡眠，减少压力。压力小一点会让你睡得更好，让你有更多的精力去晨跑。朋友们，健康就是健康!