我们来谈谈睡眠。甜蜜，光荣，难以捉摸的睡眠。我们敢打赌，如果你点击了这篇文章，你肯定没有得到足够的信息。这糟透了。但幸运的是，你可以向那些比你更早的人学习，他们已经克服了不安分的夜晚。以下是7位女性如何治疗失眠的建议。听从他们的指导。
如何治疗失眠:女性战胜失眠的7个秘密
2018年4月12日发布
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell
1.他们知道睡前该吃什么
精通获得充足睡眠艺术的女性知道，睡前做什么和熄灯后做什么一样重要，这也包括晚餐吃什么。不要再吃褪黑素胶囊了，试着吃一个这六顿晚餐它们都使用了经科学证明能让你睡得更好的成分(如核桃和金枪鱼)。
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2.他们开着门睡觉
虽然有些睡眠技巧看起来有点古怪，但这个技巧实际上是有科学依据的。发表的一项研究室内空气:国际室内环境与健康杂志在美国，科学家们对一组健康的年轻人进行了为期五个晚上的睡眠观察。据报道，那些开着卧室门睡觉的人比关着卧室门睡觉的人睡得更好、时间更长。为什么?当你打开门时，你为房间提供了更多的通风，这可能会让一些人更容易睡着。打开门也会使房间的温度略微下降，降至67华氏度左右，这是最适合睡眠的温度。所以，与其辗转反侧，不如打开卧室的门。
3.他们创造了一种惯例
有些晚上，你10点就上床睡觉了。另一些人则在凌晨1点把自己拖回房间。设定一个睡眠习惯并坚持下去可能很难，但这非常重要。是的，你应该在周末坚持你的日常生活。周末睡到中午实际上并不能弥补一周糟糕的夜晚。每天早晚选择一个合理的时间睡觉和起床，并努力坚持你的时间表。从长远来看，这是值得的，我们保证。
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4.他们的房间是为成功而设置的
房间的设计和布局实际上对你的睡眠质量起着很大的作用。比如，也许你的床单让你太热了。涤纶或针织棉的混纺织物看起来和感觉都很好，但实际上你是在吸收热量，这可能会让你更难舒适地睡觉。试试有机浸湿床单，可以让你一夜保持凉爽。在这里,其他七种方式你的房间可能会影响你的睡眠。
5.他们知道自己的“睡眠机会”
你可能会在一夜没睡好醒来后说:“别担心，身体。今晚,我承诺保证8小时的睡眠。”但根据加州大学伯克利分校睡眠和神经成像实验室主任马修·沃克的说法我们为什么要睡觉所以，除非你规划好你的睡眠机会，否则你永远不会记录下你真正需要的睡眠时间。根据沃克的说法在美国，睡个好觉的秘诀是计算睡眠时间，加上你知道自己需要的睡眠时间秋天睡着了。(这是你睡觉的机会。)例如，如果你知道第二天需要8个小时才能高效工作，但你还需要30分钟躺在床上看书，30分钟入睡和你总是在闹钟响前15分钟醒来，实际上你需要在起床前9小时15分钟上床睡觉。(这意味着晚上10点15分和11点30分的就寝时间。)计算一下，准备好享受几个月来最舒适的睡眠吧。
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6.他们不打盹儿
此刻，给自己额外的九分钟睡眠时间似乎是幸福的，但实际上，每次你按下贪睡键并重新入睡，你就开始了一个新的睡眠周期，无论如何，几分钟后都会被打断。因为这个循环在真正结束之前就会结束，所以当你醒来的时候，你可能会觉得更累。需要一些时间来适应，但要训练你自己实际上闹钟一响就起床是非常值得的。