计算卡路里已经过时了，现在流行的是宏观饮食计划

计算卡路里可能是我们减肥的方法，但它这不总是最有效的减肥方法。这是因为吃下100卡路里的花生m&m巧克力豆和吃100卡路里的西兰花是不一样的(但你已经知道了)。进入宏观饮食计划，它跳过了卡路里的计算，而是专注于常量营养素的计算。

等等，什么是宏量营养素?生物学101复习:宏量营养素(macros)是人体能量的主要来源，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。宏观饮食的支持者说，如果你得到这些家伙的平衡，你会更好地减肥，燃烧脂肪和建立肌肉。

那么我每天需要多少宏呢?理想的常量营养素摄入量取决于几个因素，比如你的基础代谢率(基本上是你身体功能所需的最低卡路里量)和体重目标。翻译吗?你的目标可能不是每天摄入标准的2000卡路里，而是摄入40%的碳水化合物，35%的蛋白质和25%的脂肪。

听起来像是很多数学。即使我代数不及格也可以试试吗?虽然有一些涉及到数字运算，一旦你掌握了窍门，就很容易了。首先，你必须弄清楚你的目标宏观比例是多少，这是一个认证的营养学家或在线宏观计算器可以帮助你的。一旦你做到了这一点，你就会记录下你吃了什么，以确保你保持在你的宏。(提示:应用程序，如MyFitnessPal会帮你计算碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。)

这对我有什么好处?就饮食而言，这是非常可定制的——事实上，它也被称为灵活节食。你没有减少任何食物组(看看你，阿特金斯)，绝对可以吃一两个巧克力。注册营养师解释说:“计算宏量可以帮助人们更加了解自己的摄入量和份量。凯蒂Kissane。“这种方法鼓励你更明智地选择，但它也允许你选择你最喜欢的食物，只要它符合你的常量营养素目标。”换句话说，这种饮食法让你鱼与熊掌兼得(只是不是蛋糕本身)和披萨和奶昔)。

底线:时间不够用，甚至连手机上的计算器都不会用?这可能不适合你。另一方面，如果你喜欢分析你的食物选择，但没有从卡路里计算中看到你想要的减肥结果，这可能是一个很好的选择。只要记住，你的宏津贴就像零花钱一样——不要把钱都花在一个地方。