治疗师认可的4种克服自我怀疑的方法

棘手的是自我怀疑——你知道，你能力的不确定性的暗示——就是它可以像一粒微小的种子一样开始。随着时间的推移，它会越来越大，最终像滚雪球一样蔓延开来信心的问题这甚至可能导致重大焦虑和抑郁。所以，你怎么能消除自我怀疑从头开始?(因为剧透警告:你可以这么做。)这里有四个步骤可以帮助你坎迪斯·塞蒂博士，治疗师、作家、演说家和教练。

正如Seti所指出的，不管你是谁，或者你做过什么，你都有很多令人难以置信的事情。“你有很多优秀的品质，你在某些领域很熟练，你在生活中取得了大大小小的成功和成就。”但问题是，我们常常把更多的注意力放在我们不擅长的事情上。例如，你知道你在工作上一直很出色，但结果你觉得你没有花足够的时间和你的伴侣在一起。虽然发现这个问题并努力解决它是可以的(每周约会之夜?不忽略你在生活的其他方面所做的惊人的事情是可以的——在这个例子中，是在工作中。Seti建议花点时间列出你真正擅长的事情(甚至可以在别人的帮助下)。她说:“然后，每天花一分钟读一下这张清单，提醒自己你其实有多棒。”

你知道当你的经理在工作中称赞你的演讲时那种很棒的感觉吗?或者当一个朋友在你帮她度过分手后给你发短信?在忙碌的一天中，说“谢谢”是很容易的。或者“天哪，当然!”，然后马上忘记赞美。不喜欢。真正专注于从你周围的人那里吸收支持性的话语。这不仅是一个很好的提醒，你正在做伟大的事情;这是继续前进的强大动力。Seti甚至建议每天结束时花点时间问问自己，“我今天做得好吗?”或者“我今天有什么值得骄傲的?”她指出:“以积极的态度结束你的一天，感到自豪，而不是打击自己，剥夺自己的信心。”

Seti非常喜欢用咒语来对抗自我怀疑。这并不一定是一种官方的超验冥想式的咒语，但当你感到不确定的时候，你可以找几句鼓励自己的话来鼓励自己。它可以很简单，比如“你能行的”、“我是个十足的坏蛋”或“我配得上这里”。当怀疑潜入时，采取简短的激励谈话。你说得越多，你就越相信——信任。她建议把这句咒语写在手机上、浴室的镜子上，甚至是在方向盘上的便利贴上。“任何你可以自言自语，提醒自己真相和能力的地方。”

常言道，攀比是偷走快乐的小偷……确实如此。Seti注意到，当我们开始与他人比较时，我们的自我怀疑往往会被放大，他指出:“它似乎总是突出消极的一面，帮助我们忽视积极的一面——这一点都没有帮助。”不要对自己说，我妹妹比我小，她的事业也比我快很多，提醒自己，每个人的旅程都是不同的，每个人都有自己的长处和短处。(顺便说一句，我们敢打赌，你妹妹一定也羡慕你生活中的某些方面。)“关注别人的成功，你就会忽视别人的弱点，而突出自己的弱点，”塞提说。相反，回头想想自己的优点，提醒自己每个人都有不同的价值。”