餐前准备火鸡肉丸配西葫芦面条
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell
没有什么不喜欢这些预制火鸡肉丸配西葫芦面。它们丰富多汁,但也含有大量有益健康的绿色蔬菜。更棒的是,它们在半小时内就准备好了,可以用一周的时间。
成分
肉丸
不粘锅的喷雾
一汤匙特级初榨橄榄油
1个甜洋葱,切碎
2瓣蒜,剁碎
1 / 4杯切碎的新鲜欧芹
3汤匙磨碎的帕尔马干酪
1磅土火鸡
3 / 4茶匙粗盐
半茶匙现磨黑胡椒
国
3磅的西葫芦,螺旋状的
半茶匙粗盐
2杯番茄酱
帕尔马干酪,根据需要装饰
方向
1.做肉丸子:将烤箱预热到375华氏度。在烤盘上铺上铝箔纸,然后喷上不粘剂。
2.取一个中号煎锅,中火加热橄榄油。加入洋葱炒至变软,大约5分钟。加入大蒜炒香,再炒1分钟。
3.将混合物转移到一个中等大小的碗中,稍微冷却。加入欧芹、帕尔马干酪和火鸡;用盐和胡椒粉调味。将混合物揉成球状(每个约2汤匙),放在准备好的烤盘上。
4.把烤盘移到烤箱里,把肉丸烤熟,大约17到20分钟。
5.做西葫芦面:当肉丸煮的时候,把西葫芦和盐一起放在一个大滤锅里,静置5分钟。
6.将一大锅盐水烧开。将西葫芦放入水中1分钟,然后完全沥干水分。
7.为了组装(或上桌),把西葫芦面分成四个容器(或盘子)。上面放上肉丸和半杯番茄酱。用帕尔马干酪装饰。
8.立即食用或冷藏最多四天。
营养成分
393卡路里
18克脂肪
28 g碳水化合物
33 g蛋白质
20克糖