餐前准备火鸡肉丸配西葫芦面条

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正餐准备火鸡肉丸西葫芦面条食谱英雄
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

没有什么不喜欢这些预制火鸡肉丸配西葫芦面。它们丰富多汁,但也含有大量有益健康的绿色蔬菜。更棒的是,它们在半小时内就准备好了,可以用一周的时间。


成分

肉丸

不粘锅的喷雾

一汤匙特级初榨橄榄油

1个甜洋葱,切碎

2瓣蒜,剁碎

1 / 4杯切碎的新鲜欧芹

3汤匙磨碎的帕尔马干酪

1磅土火鸡

3 / 4茶匙粗盐

半茶匙现磨黑胡椒

3磅的西葫芦,螺旋状的

半茶匙粗盐

2杯番茄酱

帕尔马干酪,根据需要装饰

方向

1.做肉丸子:将烤箱预热到375华氏度。在烤盘上铺上铝箔纸,然后喷上不粘剂。

2.取一个中号煎锅,中火加热橄榄油。加入洋葱炒至变软,大约5分钟。加入大蒜炒香,再炒1分钟。

3.将混合物转移到一个中等大小的碗中,稍微冷却。加入欧芹、帕尔马干酪和火鸡;用盐和胡椒粉调味。将混合物揉成球状(每个约2汤匙),放在准备好的烤盘上。

4.把烤盘移到烤箱里,把肉丸烤熟,大约17到20分钟。

5.做西葫芦面:当肉丸煮的时候,把西葫芦和盐一起放在一个大滤锅里,静置5分钟。

6.将一大锅盐水烧开。将西葫芦放入水中1分钟,然后完全沥干水分。

7.为了组装(或上桌),把西葫芦面分成四个容器(或盘子)。上面放上肉丸和半杯番茄酱。用帕尔马干酪装饰。

8.立即食用或冷藏最多四天。

营养成分
  • 393卡路里

  • 18克脂肪

  • 28 g碳水化合物

  • 33 g蛋白质

  • 20克糖

注:显示的信息是Edamam基于可用成分和制备的估计。它不应被视为专业营养学家建议的替代品。

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