缓解背痛的3种最佳瑜伽姿势(以及你应该避免的姿势)

根据萨姆纳的说法，“这个姿势有助于释放骨盆底，可以激活副交感神经系统，”萨姆纳解释说。“它还提供了轻微的脊柱伸展，这对下背部疼痛有帮助，这取决于受伤情况。”方法如下:“仰卧，将脚底放在地上，弯曲膝盖。双膝张开，脚底并拢。试试鞋跟离腹股沟有多远或多近，在感觉舒服的地方暂停，坚持3到5分钟。”“支撑”部分来自于在每条大腿下面放置一个道具(比如积木、折叠的毯子甚至是书)。

做这个姿势你需要的是:一把椅子(一把金属折叠椅或餐厅里的椅子就可以了)，一条束紧的瑜伽带和一条毯子。把你的小腿放在椅子上，把椅子拉向你，让膝盖的折痕被椅子的末端抓住。我喜欢把我的大腿束在一起，在我的头下面放一条毯子。放松休息至少三分钟，延长呼吸时间。”如果你没有椅子，试着在膝盖下面卷一条毯子。为什么?“如果下背部的肌肉已经缩短和紧张，这可以增加支撑，帮助它们轻轻地放松。”

根据Sumner的说法，“使用墙壁可以很好地保持脊柱中立，释放臀部屈肌，从而减少加重下背部的风险。(紧绷的臀部屈肌会导致腰痛。)要尝试这个姿势，“仰卧，脚底靠在墙上，膝盖与臀部在一条直线上。不要使脊柱弯曲，将一个膝盖朝向胸部。将大腿向一侧打开，将外脚踝放在对面的膝盖上，用腿形成一个四字形。用踩在墙上的脚把墙推开。弯曲膝盖上的脚，将大腿伸向墙壁。”

我们知道哪些姿势可以缓解背痛，但有哪些姿势是我们应该避免的呢?是的，不过根据萨姆纳的说法，每个人的姿势都不一样。避免任何导致或加重背部疼痛的姿势。她强调说:“我保证你‘硬撑过去’不会有任何收获。”如果你发现自己在课堂上感到疼痛，萨姆纳告诉我们，“当你有疑问的时候，找一个中立的脊柱。这是什么意思?在圆润和拱起脊椎之间的甜蜜位置(想想:山式或桌面式)。”