8种有助于提高记忆力的健脑食物

说到健脑食物，富含脂肪的鱼类(如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼)是最好的。这是因为它们富含omega-3脂肪，可以使大脑发挥最佳功能，还富含维生素D，可以保护你的大脑。由于我们的身体不能制造这些脂肪，而且阳光也不总是充足的，所以从食物中获取这些营养是一个好主意。看看这些美味的鲑鱼食谱手机版万博注册登录20分钟内就能做好。

一项发表在神经科学杂志发现蓝莓可以改善或延缓短期记忆丧失。这些浆果富含抗氧化剂，也有助于保护大脑免受炎症。拉姆齐说，试着每周吃两份半杯蓝莓来提高你的记忆力。

噢，我们的最爱土豆调味与提高记忆力有关，甚至可以帮助学生在考试中取得7%的成绩最近的研究来自诺森比亚大学。原因尚不清楚，但人们认为迷迭香的气味可以影响大脑中的电活动。把土豆端上来。

咖啡爱好者的好消息。咖啡因可以在短期内提高记忆力和注意力，还可以减少随着年龄增长认知能力下降的几率。咖啡因还与较低的阿尔茨海默病发病率有关一项研究这表明喝咖啡的人患这种疾病的几率要低65%，”拉姆齐解释说。(抱歉，这并不适用于含糖的焦糖冰淇淋。)

发表在《科学》杂志上的一项研究表明美国流行病学杂志维生素E可能有助于防止认知能力下降。吃一把坚果(尤其是杏仁)来填饱肚子，它们是钙和维生素E的重要来源。巧克力椰子杏仁棒,有人知道吗?

这些富含蛋白质的食物含有叶酸，有助于保护大脑。豆类(如扁豆、豆类和豌豆)也是缓慢消化葡萄糖的良好来源，为大脑提供稳定的能量来源。把它们拌在沙拉里，让他们成为节目的明星一个汤或者合并成健康佛碗．容易peasy。

蔬菜，肉类，沙拉，见鬼，即使是蛋糕-有橄榄油不能做的事吗?显然不是。拉姆齐说:“橄榄油含有多酚，这是一种强大的抗氧化剂，可以预防甚至可能逆转疾病和与年龄有关的记忆丧失。”细雨。

南瓜籽是一种美味又营养的零食，它还富含锌，锌是一种重要的增强体质的矿物质记忆和大脑健康．用它们来给沙拉和燕麦片增加嘎吱声，或者随身携带一袋健康的提神饮料。