锻炼身体的这一部分可以帮助缓解足部疼痛(不，不是你的脚)

当我们在一块肌肉或一组肌肉中感到疼痛时，我们通常可以将这种不适追溯到身体的另一部分。例如，臀部疼痛有时是由膝盖问题引起的。所以当我最近和Jackie Sutera博士， DPM和Vionic创新实验室成员朱丽叶Kaska她是一名专业教练和健康专家，谈到了加强我们的脚以减轻疼痛的话题，我们很好奇地发现，两位女士都强烈建议锻炼你的核心肌肉，而不是做一堆脚趾、足部或脚踝的锻炼。

正如卡斯卡解释的那样，“给予额外的关注腹部的肌肉有很多上凸。当我们适当地锻炼核心肌肉时，我们会站得更高，平衡感更好，协调性更好，背部、臀部和膝盖的疼痛也会减少。”这种协调性的提高是帮助下半身所有肌肉找到更好平衡的关键，这样就不会有任何肌肉或肌肉群试图弥补较弱的部位。“许多疼痛最初是因为核心肌肉不够强壮，因此其他肌肉必须做更多的工作，最终变得过度劳累、紧张和/或痉挛。”

更好的平衡和姿势意味着当你跑步、走路或甚至只是站在炉子前做饭时，你的臀部、腿、膝盖、脚踝和脚承受的压力更均匀、更有规律。但不要有压力，这并不意味着你需要开始每天早上做仰卧起坐或结合核心腹肌训练你已经很忙了。“这并不一定是一个庞大的锻炼计划，”卡斯卡强调说。“只要做一些短时间的练习，一天中甚至只有两到三分钟。”

首先，苏特拉建议单脚保持平衡投入核心保持15秒，然后换另一只脚。一天中每隔两分钟做几次，这样就可以形成一个完整的迷你锻炼。最好不要抓住任何东西，但如果你现在需要把手放在台面或架子上，只要你继续使用腹肌就可以了。当你变得更强壮时，苏特拉博士提出了额外的挑战，用你的前脚掌站起来，不抓任何东西，每次保持平衡15秒。

Sutera博士说:“不幸的是，这并不是你可以只锻炼核心肌肉然后就停下来的事情。”“这是一件永恒的事情。但它可以由你日常生活中的一些简单的事情组成，如果你坚持下去，你就会看到真正的变化。”

因此，如果你一直在处理足底筋膜炎或其他未确诊的足部疼痛，也许可以试着在刷牙时做一些平衡动作。（别光着脚在房子里走来走去！)