5种心理学家认可的克服冒名顶替综合症的方法

几乎每个人都会时不时地经历自我怀疑，这没关系。让冒名顶替综合症和消极的自言自语阻止你尝试新事物和实现目标是不对的。这就是…的大意冒名顶替疗法，这是临床心理学家杰萨米·希伯德博士的新书。以下是她提出的阻止冒名顶替综合症的五条最佳建议。

什么是冒名顶替综合症?

1978年，两位临床心理学家首次提出了这个概念，Hibberd将冒名顶替综合症定义为“一种状态，人们认为自己不值得成功，并坚持认为自己缺乏智力、技能或能力。”它影响谁?很多人，特别是那些成功的、有成就的人，按照希伯德的说法，“他们没有明显的理由感到不安全——尤其是那些很难将自己的成就内化或认识到自己优点的人。”

如何避免冒名顶替综合症阻碍你的发展?

1.内化你的成就，认识到你的优势

想想你最近一次在工作中得到积极的反馈。你可能真的兴奋了大约三分钟，然后开始做你待办事项清单上的下一个项目。在冒名顶替疗法希伯德写道，当我们不花时间真正庆祝我们的成功时，我们很容易忘记我们已经取得了多少成就。“当你把自己的成就内化时，你就能记录下自己所做的一切，这样你就知道自己的能力了。”你越是成为自己的啦啦队长，你就越不会依赖于外界的认可来自我感觉良好。

2.言出必行

就身体表现和情感感受之间的联系而言，希伯德归因于艾米·卡迪学派的思想。如果你不熟悉，卡迪是TED演讲女士。一项发表在欧洲社会心理学杂志希伯德指出，那些在椅子上坐直而不是懒散地坐着的参与者对他们被要求写下的事情更有信心。研究还发现，在社交场合，姿势也能给人力量和自信的感觉。她写道:“‘假装直到成功’的理念确实有效。”

3.不要再为你的成功找借口了

希伯德并不是说你应该傲慢，但她确实认为，太多人为了显得谦虚或脚踏实地，把自我贬低做得有点过头了。假设你找到了一份很棒的新工作。不要说“我很幸运”，要承认运气并不妨碍成功;这只是其中的一小部分。希伯德说，另一个常见的说法是，“我是一个好演员。“基本上，我把他们都骗过了。”对此，她说:“没有人是一个好的演员，他们可以一直保持表演。你的能力是你的一部分;这不是演戏。”所以在那里。

4.走出你的舒适区

冒名顶替者综合症最不幸的症状之一是，由于害怕失败，总想呆在自己的道路上。“你可能认为逃避和不挑战自己会让生活更轻松，但这意味着生活在不安全感、内疚和遗憾之中，”希伯德指出。了解你的舒适区的界限，并试着走出它。当你做尝试新事物，记住每个人在新环境中都会感到不舒服，尝试总比不知道好。

5.避免攀比

在某些情况下，希伯德写道，将自己与他人进行比较可能会有成效，“但你需要确保你不会对他人做出不一定正确的假设，比如他们很聪明，他们从不怀疑自己，他们管理一切，或者他们有自信。”她的建议吗?不要拿你内心的感受和别人外在的表现做比较。很有可能，他们向外界投射的形象与他们内心的感受大不相同。所以，根据别人正在做的事情来激励自己是可以的——只要在合理的范围内做就行。