3名专业跑者分享他们的赛前习惯(从马拉松大米到指甲油迷信)

• 苏珊娜斯卡罗尼她曾三次参加美国残奥会(2012年、2016年和2020年)，两次获得残奥会奖牌(金牌和铜牌)。仅在过去的一年里，她就在2022年芝加哥马拉松赛、2022年TCS纽约马拉松赛、2023年联合航空纽约半程马拉松赛和2023年波士顿马拉松赛上获得了女子轮椅组的冠军头衔。这位激烈的竞争对手同时也是许多人的灵感来源，他也是一位新婚夫妇，于2022年9月结婚。
• Desiree "Des" Linden她是两届美国奥运选手(2012年、2016年)，也是2018年波士顿马拉松女子公开赛冠军(没错，那一年以大风和冻雨著称)。她目前保持着女子50公里的世界纪录，在不到3小时的时间里以2:59:54的成绩冲过终点线。林登最近出版了她的第一本回忆录，选择跑步。作为一个自称的咖啡专家和威士忌鉴赏家，林登喜欢和她的丈夫和狗一起训练和放松。
• 莫莉挤作一团她是两届美国奥运选手(2012年、2016年)，三次获得美国联合航空公司纽约半程马拉松女子公开赛冠军(2015年、2016年、2017年)。在她的长跑生涯中，她保持了许多美国记录，并且是该播客的联合主持人跟踪也是她第一本书的合著者她是怎么做到的。2022年，在女儿约瑟芬(Josephine)出生后，她在简历上加上了母亲一职。

作为一名职业跑步者，你的赛前习惯是什么?比赛前你有什么食物和饮料?

莫莉:挤作一团我通常至少在比赛开始前两小时起床，然后吃点东西。我尽量在食物上灵活一点，但通常都是这样的燕麦片一根香蕉，一根格兰诺拉燕麦棒，或者在百吉饼上涂上花生酱和果冻。这些是我的最爱。基本上，我喜欢在长跑前吃碳水化合物，里面有一点蛋白质，只是为了保持我的血糖稳定。然后，我补水——通常我会喝一些佳得乐。然后我用泡沫卷我的整个身体来放松一切。之后，我穿上前一天晚上准备好的制服，准备出发。

苏珊娜斯卡罗尼:作为一名跑步者，我的日常习惯是尽可能获得最好的睡眠。晚上可能会紧张，所以我尽量保持休息冥想，这有时会有所帮助。当我起床的时候，我专注于补水，所以早上我喝一杯水。然后是咖啡因。我总是喜欢在比赛和训练前喝两杯浓缩咖啡，所以我一定会把它放进去。然后我会吃一顿富含碳水化合物的早餐，多喝水。以后，我可能会克利夫酒吧然后在起跑线上，我会啜饮佳得乐或其他碳水化合物混合饮料。在这一点上，我在精神上处于我自己的比赛过程中，思考我的目标以及我如何将它们分解成小块。我会告诉自己那天我只想要高效，我只想要呼吸。这些都是你可以做的小事情，它们加起来可以成为一个伟大的结局。

Des林登:我在开始前三小时吃早餐，通常是花生酱百吉饼，咖啡和PowerBar电解液饮料水合作用。对于半程马拉松，我的热身在比赛开始前45分钟左右开始，包括大约两英里的轻松跑。在那之后，我换上我的跑鞋，做一些跨步和练习，然后我就出发了。

你是如何在旅途中保持日常工作的一致性的?

MH:是的，这真的很难。我认为带上你需要的东西是很重要的。我喜欢带一个枕头这是我自己的小枕头，因为它能帮助我晚上入睡。它可能会占用你的行李很多空间，但对我来说，这是值得的。我尽量保持睡觉时间和起床时间一致。我知道这很难，因为在比赛日你要在凌晨4点左右起床，但在那之前，尽量保持你的睡眠一致。不要担心在比赛前一晚失眠，每个人都会这样。总有一天你会挺过去的。

SS:我试着坚持一个类似于我在家做的时间表。当我在旅行的时候，我尽量睡个好觉，因为比赛睡眠是如此重要，但我仍然专注于一醒来就喝水。当我在旅行的时候，到户外锻炼也有助于保持我身体的节奏在一天中保持一致。如果你在下午训练，我建议你尝试在下午做一些积极的事情，然后确保你吃了一致的饭菜，摄入了大量的水分。

DL:为了确保一致性，我自己带了咖啡设备(MiiR Pourigami，指挥官咖啡研磨机，单杯热水水壶和菩提树x两颗咖啡豆)．我的赛前饮食很容易获得，但我也尽量保持灵活。如果我不确定比赛当天早上会有什么，我会在前一天晚上去杂货店，这样在比赛当天就不会有惊喜了。

你的动作是否会随着比赛距离的变化而改变?

MH:半程马拉松差不多都是一样的。马拉松是不同的，因为你需要更多的燃料。所以，我可能会起得早一点，在里面多加一顿饭。对于马拉松，我的热身时间也要短一些，因为你已经跑了这么远，你不想再增加一天的里程了。

SS:我的赛前动作确实会因距离的不同而有所不同。所以，如果我跑的是半程马拉松或10公里，而不是全程马拉松，那天早上我摄入的碳水化合物量会更少。但除此之外，我的精神状态和水分都是一样的。

DL:任何低于马拉松距离和常规的训练都是一样的——尽管比赛距离越短，训练和跨步的强度就越高。对于马拉松比赛，我在赛前会更努力地准备食物。我也会在赛前的膳食中加入一些白米，然后继续喝电解质饮料一直到开始时间。热身的时间也要短得多，大约10分钟的轻跑对于较长的比赛日来说是足够的热身。

你在赛前有什么迷信吗?

MH:是的!我喜欢涂指甲油每次比赛之前，我都会做一些不同的事情。对我来说，这就像一个有趣的禅宗活动，我可以在前一天晚上做一些创造性的事情，走神，做一些有趣的事情。另外，我的指甲也很漂亮。

SS:我在比赛中做的一件事帮助我通过了一些具有挑战性的积分，总是有这样的。我想到一首歌，我会跟着那首歌的节奏移动，帮助我从痛苦中解脱出来，专注于继续前进。