当你觉得没有时间的时候，运动零食是最简单的锻炼方式

什么是运动零食?

运动零食指的是将你的锻炼计划分解成一天中的小运动。健身专家尼斯这是一种以蹦床有氧运动和肌肉雕刻为目的的纽约锻炼方式，他称这是2023年值得关注的健康趋势之一。the ness的联合创始人兼方法总监Aly Giampolo解释说:“越来越多的研究发现，将你的锻炼计划分解成每天较小的运动零食不仅非常健康，而且比强迫自己做一次更长时间的锻炼更有益。”我相信运动零食是改变我们对健身的普遍心态的关键，让我们在没有挤出大量时间的压力下找到乐趣和力量。它还能让你利用运动给你带来的内啡肽激增，一天多次。”

运动零食健康吗?

对于忙碌的人来说，好消息是:他们确实是忙碌的。这项2016年的研究发表在《公共科学图书馆•综合》例如，他发现一天中小运动量的锻炼和一次长时间的锻炼一样有效。这在实践中是什么样子的呢?也许你可以做一个快速的15分钟瑜伽视频在早上喝咖啡之前，从午休时间抽出10分钟在街区周围散步，然后在狂欢的同时做几组25个开合跳皇冠。它不必是花哨的或官方的，只是一种持续运动你的身体一整天的方式。

如何在日常生活中加入运动零食?

运动零食最好的部分是它是完全可定制和多功能的。你不需要去健身房，你不需要和教练在一起——见鬼，你甚至不需要穿运动服。运动零食可以是任何东西，从6分钟大腿内侧锻炼和家里的狗一起散步。它是你一天中做的任何一种体育活动，无论大小，但如果你正在寻找更具体的灵感，试试这些方法之一。

1.桌子上练习

整天坐在办公桌前可能会导致背部问题、颈部疼痛和一系列其他健康问题。所以我们找了凯伦·斯坎特伯里，健康俱乐部创始人兼理疗师这五个课桌练习从坐姿的躯干扭曲到手腕和手指的伸展，这样你就可以在朝九晚五的时间里让你的身体活动起来。

2.把车停在离办公室更远的地方(或者提前下地铁站)

有很多散步对健康的好处从减少焦虑和抑郁到减肥，再到帮助你在年老时保持肌肉。在你的一天中加入更多的运动也是超级简单的。如果你开车去上班，选择一个离大楼入口最远的停车位。如果你乘坐火车或地铁上下班，提前几站下车，步行结束你的旅程。走楼梯而不是乘电梯是增加步数的另一种方式。另外，楼梯永远不会坏掉。

3.健身去看你最喜欢的节目

我们都喜欢刷剧，对吧?这就是为什么你应该把喝酒游戏的心态应用到你的下一个电视马拉松中——用体重锻炼代替射击。例如，如果你在看最后生还者做十个深蹲，每次你这样想，哇,佩德罗·帕斯卡是如此粗犷英俊。或者如果你更像眼镜蛇凯人在美国，每次有打斗场面时都要做20个仰卧起坐。

不，如果你不介意的话，我们要去吃点零食，也就是运动零食。