脆皮烤鸡脯
2016年4月12日发布
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图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell
一旦你长大成人，某些事情就成了禁忌。喜欢吃鸡比如掘金。幸运的是，我们找到了一种方法来做脆皮烤鸡招标。它们是一种完全可以被成年人接受的安慰食物——尽管我们不能保证我们会用刀叉。
成分
不粘烹饪喷雾
1 / 4杯普通面粉
1 1 / 4茶匙盐
3 / 4茶匙黑胡椒
1 / 4茶匙辣椒粉
2个鸡蛋
2杯面包屑
三分之一杯芝麻
16块去骨去皮鸡柳
1 / 4茶匙辣椒粉
粗盐，根据口味
方向
1.将烤箱预热到华氏400度。在烤盘上铺上烤纸，然后在烤盘上涂上不粘烹饪喷雾。
2.在一个中等大小的浅碗中，将面粉与盐、黑胡椒和辣椒搅拌均匀。在另一个中等大小的浅碗中，搅拌鸡蛋。在第三个中等大小的浅碗中，搅拌panko和芝麻。
3.每次工作一个，每个疏浚鸡嫩面粉裹上一层，蘸上鸡蛋，再捞上一层。转移到准备好的烤盘上。重复其余的投标。
4.在嫩肉表面喷上不粘烹饪喷雾。烤到金黄并完全熟，大约需要18到22分钟。翻炒到一半，撒上辣椒粉和粗盐。
5.趁热立即上桌，配上你最喜欢的蘸酱。(我们喜欢蜂蜜芥末。)
营养成分
700卡路里
29克脂肪
76克碳水化合物
35 g蛋白质
2 g糖
由
注:显示的信息是Edamam基于可用成分和制备的估计。它不应被视为专业营养学家建议的替代品。