脆皮豆腐
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell
在你的口袋里放一份无肉小吃的食谱总是好的。就像这个脆豆腐。当你想吃点东西,但又想保持健康的时候,你会想把它放在手边。或者当你的素食朋友琳赛过来喝酒聊天(她是个好人)。我们会告诉你怎么做,不需要油炸。
成分
1磅硬豆腐
一汤匙椰子油
两汤匙酱油
两汤匙米醋
1汤匙蜂蜜
1汤匙调味汁
1茶匙半大蒜粉
1 / 3杯玉米淀粉
方向
1.将豆腐从包装袋中取出,沥干水分。在盘子里铺上纸巾,把豆腐放在上面。再放一些纸巾和另一个盘子。在盘子上放一个沉重的罐子(这将有助于挤出一些额外的液体)。静置至少30分钟(最多过夜)。
2.在一个小碗里,将椰子油与酱油、醋、蜂蜜、辣酱和大蒜粉混合。
3.豆腐沥干水分后,切成1英寸的小块。切成1.5英寸的三角形。将这些碎片转移到一个大的拉链塑料袋中。
4.把腌料倒进袋子里。将豆腐腌1到1个半小时。
5.将烤箱预热到375华氏度。在烤盘上铺上烤纸。
6.把豆腐从腌料里拿出来(你可以把腌料留着再用;这也是一种很好的蘸酱),把豆腐放在准备好的烤盘上。
7.把玉米淀粉均匀地筛在豆腐上。把碎片翻过来,再撒一次。
8.把豆腐烤到金黄酥脆,烤20到25分钟。烤到一半的时候把豆腐翻过来,这样两面都变脆了。
9.趁热吃豆腐,配上甜椒或酱油。吃剩的豆腐可以放在密封的容器里,在冰箱里保存5天。
注意:豆腐也可用于其他制剂。可以加到沙拉里,三明治里,甚至是米饭里。
营养成分
130卡路里
7克脂肪
10 g碳水化合物
9 g蛋白质
2 g糖