春季沙拉
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell
啊,春天已经正式到来.这意味着我们需要一些适合这个季节的新食谱。手机版万博注册登录比如,这道酥脆清淡的春季沙拉。它将最新鲜的时令农产品(芦笋)与面包(不是面包丁——这是有区别的)和味道浓烈的调味品(显然是自制的)结合在一起,既能让你吃饱,又不会让你吃得太饱。
成分
沙拉
一汤匙橄榄油
1品脱野蘑菇
1把芦笋,切成一口大小
1又1 / 3杯豌豆
1把葱花,切碎
一杯豆瓣菜
2杯蒲公英嫩叶,大致撕开
半条全麦酸面包(最好是存放一天的),切成1英寸的方块(见注释)
沙拉酱
1 / 4杯米醋
1汤匙芥末
三分之一杯特级初榨橄榄油
3汤匙切碎的薄荷
盐和现磨黑胡椒粉,根据口味
方向
1.做沙拉:取一个中号煎锅,中火加热橄榄油。加入香菇,炒至变软,大约4到5分钟。从火上移开,冷却至室温。
2.将一锅中号的水烧开。加入芦笋,煮3到4分钟,直到几乎变软。加入豌豆,再煮2分钟。将芦笋和豌豆沥干水分,放入冰水中震荡。沥干水分备用。
3.在一个大的沙拉碗里,将冷却的蘑菇与芦笋、豌豆、葱花、豆瓣菜、蒲公英绿叶和酸面包一起搅拌。
4.制作调味品:在一个小碗里,将醋和芥末搅拌均匀。逐渐加入橄榄油,不断搅拌直到完全混合。加入薄荷搅拌;用盐和胡椒粉调味。
5.在沙拉中加入调味汁,搅拌均匀。即可食用。
注意:Panzanella通常是用放了一两天的不新鲜面包做成的。如果你刚开始做的是新鲜面包,在300华氏度的烤箱里烤10到15分钟,直到它变干(但不是金黄)。完全冷却后再加入沙拉。
营养成分
沙拉
184卡路里
4克脂肪
31 g碳水化合物
8 g蛋白质
5克糖
沙拉酱
110卡路里
12克脂肪
0 g碳水化合物
0 g蛋白质
0克糖