脆皮花椰菜块

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脆皮花椰菜块食谱
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell

坦白:我们痴迷于花椰菜。它是少数几种你可以替代的食物之一,嗯,几乎任何东西都能让你感到满足。就拿这个做酥脆花椰菜块的食谱为例。它们酥脆可口,让人欲罢不能,你会忘记自己在吃蔬菜。(蘸酱用的蒜泥蛋黄酱也有帮助。)


成分

菜花掘金

油,用于煎炸

2个鸡蛋

一杯半普通面粉

1茶匙大蒜粉

1 1 / 4茶匙盐

3 / 4茶匙现磨的黑胡椒

一小撮辣椒粉

1头花椰菜,切成一口大小的小花

柠檬胡椒蒜泥蛋黄酱

3 / 4杯蛋黄酱

1个柠檬,去皮并榨汁

一茶匙现磨黑胡椒

1 / 4杯切碎的新鲜欧芹,或根据需要完成

方向

1.做花椰菜鸡块:在一个大煎锅里倒入2到3英寸的油。用中高火加热油,直到它在表面闪烁,读数约为350华氏度。(或者你可以用一块花椰菜来测试油的味道。放一小块进去。如果它起泡并停留在表面,那么你就可以开始了。)

2.在烤盘上铺上几层纸巾。在一个浅的大碗里打蛋。

3.面粉与蒜粉、盐、黑胡椒和辣椒粉一起在另一个浅碗中搅拌。

4.一次只做几块,把花椰菜浸入鸡蛋中,直到它被完全包裹住。然后将花椰菜浸入面粉混合物中,搅拌均匀。对剩下的花椰菜重复上述步骤。把碎片放在一边。

5.分批炒花椰菜,直到均匀地变成金黄色,6到9分钟。用漏勺取出花椰菜,在准备好的铺有纸巾的烤盘上沥干水分。

6.制作柠檬胡椒蒜泥蛋黄酱:在一个中等大小的碗中,将蛋黄酱与柠檬汁、柠檬皮和胡椒粉搅拌均匀。

7.用欧芹装饰完成的花椰菜,趁热立即上桌,旁边放蒜泥蛋黄酱蘸酱。

营养成分
  • 菜花掘金

  • 513卡路里

  • 34克脂肪

  • 44 g碳水化合物

  • 10 g蛋白质

  • 3 g糖

  • 柠檬胡椒蒜泥蛋黄酱

  • 307卡路里

  • 33克脂肪

  • 2 g碳水化合物

  • 0 g蛋白质

  • 0克糖

注:显示的信息是Edamam基于可用成分和制备的估计。它不应被视为专业营养学家建议的替代品。

使它吗?率!