脆皮花椰菜块
图片:Liz Andrew/造型:Erin McDowell
坦白:我们痴迷于花椰菜。它是少数几种你可以替代的食物之一,嗯,几乎任何东西都能让你感到满足。就拿这个做酥脆花椰菜块的食谱为例。它们酥脆可口,让人欲罢不能,你会忘记自己在吃蔬菜。(蘸酱用的蒜泥蛋黄酱也有帮助。)
成分
菜花掘金
油,用于煎炸
2个鸡蛋
一杯半普通面粉
1茶匙大蒜粉
1 1 / 4茶匙盐
3 / 4茶匙现磨的黑胡椒
一小撮辣椒粉
1头花椰菜,切成一口大小的小花
柠檬胡椒蒜泥蛋黄酱
3 / 4杯蛋黄酱
1个柠檬,去皮并榨汁
一茶匙现磨黑胡椒
1 / 4杯切碎的新鲜欧芹,或根据需要完成
方向
1.做花椰菜鸡块:在一个大煎锅里倒入2到3英寸的油。用中高火加热油,直到它在表面闪烁,读数约为350华氏度。(或者你可以用一块花椰菜来测试油的味道。放一小块进去。如果它起泡并停留在表面,那么你就可以开始了。)
2.在烤盘上铺上几层纸巾。在一个浅的大碗里打蛋。
3.面粉与蒜粉、盐、黑胡椒和辣椒粉一起在另一个浅碗中搅拌。
4.一次只做几块,把花椰菜浸入鸡蛋中,直到它被完全包裹住。然后将花椰菜浸入面粉混合物中,搅拌均匀。对剩下的花椰菜重复上述步骤。把碎片放在一边。
5.分批炒花椰菜,直到均匀地变成金黄色,6到9分钟。用漏勺取出花椰菜,在准备好的铺有纸巾的烤盘上沥干水分。
6.制作柠檬胡椒蒜泥蛋黄酱:在一个中等大小的碗中,将蛋黄酱与柠檬汁、柠檬皮和胡椒粉搅拌均匀。
7.用欧芹装饰完成的花椰菜,趁热立即上桌,旁边放蒜泥蛋黄酱蘸酱。
营养成分
菜花掘金
513卡路里
34克脂肪
44 g碳水化合物
10 g蛋白质
3 g糖
柠檬胡椒蒜泥蛋黄酱
307卡路里
33克脂肪
2 g碳水化合物
0 g蛋白质
0克糖