土豆鱼

平均水平(0
糯糯古土豆鱼食谱英雄
谭美儿和方英瑞

如果你不能让自己喜欢海鲜,我们有一种方法可以改变你的想法。这是土豆鱼,脆脆可口的经典早餐和嫩鱼片的完美结合,作者是糯糯旧石器,我们走吧!

它不仅在不到30分钟的时间内就做好了,而且这个食谱还含有健康的脂肪,瘦肉蛋白和ω- 3脂肪酸(顺便说一句,它可以降低血压,降低中风和心脏病的风险,促进大脑健康)。尽管营养丰富,但这道海鲜菜仍然给人一种不可否认的放纵感,这要归功于鱼外面那层脆得不可思议的土豆丝。

调味料的鲜味可以选择炒粉,但如果你有十分钟的空闲时间来准备,它会让你的味道大不相同。蘑菇粉、脱水的葱、蒜、葱和姜一定会把普通的老盐吹走。

节选自《Nom Nom paleeo Let 's Go!》简单的技艺+健康饮食©2021,Michelle Tam & Henry Fong。摄影©2021 by Michelle Tam & Henry Fong。经Andrews McMeel Publishing许可转载。


成分

鲜味炒粉

2 / 3杯脱水葱花

6汤匙半粗盐

1 / 4杯干香菇粉

一汤匙大蒜粉

一汤匙洋葱粉

1汤匙姜粉

半茶匙白胡椒粉

土豆鱼

1磅去皮的赤褐色土豆

半杯葱花,切成薄片

1 / 4杯牛油果油或酥油,分成两份

2茶匙鲜味炒粉或粗盐,分成两份

四片5盎司的去皮鲈鱼或鳕鱼片,每块约3 / 4英寸厚

1个柠檬,切成楔形

方向

1.制作鲜味炒粉(如果需要):把所有的食材放入一个小型食品加工机或香料研磨机中。搅拌成细粉,偶尔刮一下边缘,确保脱水的大葱完全粉化。(这种调味料将在密封容器中保存在阴凉干燥的地方长达6个月。)

2.做土豆鱼;用食品加工机或盒子磨碎器的大孔把土豆磨碎。

3.把切碎的土豆包在干净的厨房毛巾里。然后,把土豆拧干,把汤汁倒掉。

4.在一个大碗里,把切碎的土豆、葱花和一茶匙鲜味炒粉或粗盐搅拌在一起。

5.用纸巾把鱼拍干。在鱼片上撒上另一茶匙鲜味炒粉或粗盐。

6.用中火加热一个大的铸铁或不粘锅,然后在热锅中加入2汤匙油或酥油。

7.在锅中加入两杯半的土豆堆,把它们压成长方形,和你的鱼片差不多大。

8.在每一层土豆上涂上鱼片,再在上面盖上一层薄薄的土豆丝。

9.煎5到8分钟,或者直到土豆的底层变脆,变成金黄色。

10.小心地用鱼铲把鱼片翻过来,另一边再煮5到8分钟。

11.一旦另一层土豆完全变成褐色,鱼的中心温度达到135华氏度(即读式温度计),就转移到盘子里。

12.用剩下的鱼和土豆重复步骤6到11,最后配上柠檬角。

营养成分
  • 335卡路里

  • 15克脂肪

  • 23 g碳水化合物

  • 28 g蛋白质

  • 1克糖

注:显示的信息是Edamam基于可用成分和制备的估计。它不应被视为专业营养学家建议的替代品。

使它吗?率!