我对现在的焦虑感到内疚。如果你也这样做，可以试试下面的方法

就像在春天穿印花衣服一样，现在感到焦虑并不完全是突破性的。世界各地的人们都在生病，失去工作，担心他们的亲人。这是一场前所未有的全球流行病，感到不确定、情绪低落或惊慌失措是完全正常的。但是那种强烈的负罪感呢因为你感到焦虑。

现在，焦虑和内疚对我来说并不新鲜。作为一个在天主教家庭长大的双处女座长子，我的血液里流淌着愧疚。从我记事起，我就一直在处理焦虑，通常通过治疗和药物来控制它。

但这是新的东西。它不同于guilt-spiraling在美国，你会因为刷剧而感到羞耻烫手山芋而你在医疗行业的朋友每天都在冒着生命危险。这是对自己的感觉感到羞耻，忽视自己的想法和焦虑。感觉不好反而感觉不好。这比其他类型的内疚更难补救。例如，如果你因为忘记朋友的生日而感到内疚，你可以向她道歉，并给她送一张漂亮的纸条或礼物。如果你因为护士在第一线而你能呆在家里而感到内疚，你可以这么做捐赠食物去你当地的医院焦虑内疚的问题是，你对你正在做(或没有做)的事情没有负罪感;你为一种无法行动的感觉感到内疚。

焦虑内疚有很多种表现形式，但对我来说是这样的:你现在没有权利害怕。当你身体健康，还有工作的时候，你怎么能焦虑呢?你为什么不能更好地处理这种压力?你是自私的。基本上，它很糟糕。

我当然不是说我想过一种没有负罪感的生活。像大多数事情一样，内疚在适度的情况下是有益的。它让我们承担责任，让我们为自己的错误感到后悔。然而，当它是由不应该让我们内疚的事情引起的时候，它就变得有毒了。根据心理学家Maryanne Fisher说尽管内疚让我们感觉很糟糕——我还没有遇到过真正喜欢内疚的人——但它在我们的生活中扮演着非常重要的角色。我们是一种社会物种，一种让我们认识到自己的行为伤害了他人的情绪是有益的。”在焦虑内疚的情况下，我们的行为(在这种情况下是情绪)并没有伤害别人;他们在伤害我们自己。

虽然我不是心理健康专家，但我非常精通焦虑的感觉和对焦虑的感觉感到内疚，所以下面是我如何试图平息我脑海中告诉我没有权利害怕的声音。

1.我在验证我的感觉

我和我深爱的心理医生一直在研究的是接受。不仅要接受自己，还要接受自己的想法和焦虑。现在，我比以往任何时候都更认真地听取她的建议，并试图轻轻地强迫自己相信，我的焦虑和压力是合理的、正常的、OK的。每当我开始为自己对世界的状态感到焦虑而感到沮丧，因为我“不应该”为世界的状态感到焦虑时，我都会提醒自己，我的感觉是合理的，而不是为之感到羞耻或自责。

2.我在试着对自己好一点

我最近写了一篇关于如何保持健康被关在里面的时候。我向一位营养学家请教了她的建议，希望她能专注于购买天然食品和限制摄入distractibaking。相反，她最重要的观点之一是关于自爱。她告诉我:“病毒四处传播，你的压力已经够大了，善待你最强大的资产——你的身体。”当她谈到我们如何从营养的角度对待我们的身体时，她的建议比这更普遍。我强迫自己认识到，这对每个人来说都是一个压力很大的时刻，我正努力让自己放松一些。我们现在都该做的事。

3.我忙着做一些不需要动脑筋的工作和娱乐

我花在自己思想上的时间越少，我感到的焦虑(以及随后的内疚)就越少。为了避免你认为我是在拖延时间去追求富有成效的东西，我真的发现，从事一些完全不需要动脑的活动，比如在彩色画册上涂鸦或画画，看一些不需要动脑的电视节目和电影，对我很有帮助。最近最受欢迎的几个是前面提到的烫手山芋， Netflix的一部浪漫喜剧叫爱的婚礼和精彩的甲板下帆船游艇。如果你是一个爱看书的人，我也喜欢切尔西·比克的新小说Godshot这本书读起来并不轻松，但还是很棒。以防你也想接受这些建议。