在我高中最后一年的一天，我妈妈早早地来接我，说她已经预约了一位心理学家。给我。我一直偷偷溜出家门和我的男朋友出去玩(他在家里)学院)我花了几个小时在我的房间里播放大卫·鲍伊(David Bowie)和卢·里德(Lou Reed)的魅力摇滚，从来不洗碗。很显然，我很担心，所以我去找了斯派洛医生。
斯派洛医生的事我不太记得了，只记得她喝了星巴克的一大杯冰茶，而且显然她之前和我父母见过面。“跟我说说你们墙上那些化妆男人的海报吧，”她真的说。“你为什么不帮你爸爸洗碗呢?”
在和斯派洛医生进行了几次痛苦的治疗后，我发誓我再也不去看心理医生了……直到六个月后我和前面提到的那个老男友分手。那一次，它卡住了。今天，我38岁了，我已经接受了20年的心理治疗，接受了4位不同的心理医生的治疗，经历了几次分手、我妈妈的去世、职业变化、搬家、婚姻，还有我两个孩子的出生。治疗已经成为我做决定和处理压力的一个重要部分，我也因此成为了一个更快乐、更现实的人。
在过去20年的治疗中，我学到了以下几点。
在我二十多岁的时候，我经常感到当场说“是”的压力。无论我是被要求在工作中承担额外的任务，帮朋友的忙，还是做伴娘，我都会感到压力，无论我的要求如何打乱我的计划(和我的心理健康)，我都会同意。这让我感到不知所措，并利用了大部分时间。当我的治疗师提出一条新规则时，我终于灵光一现:“除非你给自己至少24小时的思考时间，否则不要同意任何事情。”刚开始的几次，让我的朋友和家人给我时间好好想想，感觉很尴尬，也很不自然，我不得不对着镜子练习。但很快，这就变成了我的第二天性，我仍然会确保在做出任何重大决定之前，我都要好好考虑一下。
很长一段时间以来，我的印象是，如果我必须让别人为我做某事，那就失去了得到它的全部意义。我记得情人节那天某个男朋友或其他人没有给我买花，这让我很难过。“好吧，是你问他花吗?”我记得我的治疗师说过。“嗯，不，”我回答。“但如果非要我问的话，这些花给人的感觉是交易，而不是浪漫。”在经历了几年的失望之后，我终于意识到我让自己的期望阻碍了我的幸福。现在，我对我丈夫非常清楚我想要什么。随着时间的推移，表达我的需求变得越来越容易，尤其是当我意识到，当我确切地告诉他他需要做什么才能让我快乐时，他是多么的宽慰和兴奋。这使得我高兴,太。所以，请允许我郑重声明，我希望下个母亲节我能在床上享用早餐并睡上三个小时的午觉，非常感谢。
作为一个典型的完美主义者，至少十年来，我一直在向我的治疗师提出一个反复出现的问题，那就是我认为自己一天能完成的事情比实际可能完成的要多得多。多年来，我一直把自己的一天想象成一个饼状图，按照时间安排睡觉、工作、锻炼、放松和娱乐。如果我每天没有从每一块蛋糕中完成一些事情，我就会觉得自己很失败。但几年前，我决定不再把我的生活看成是每天的待办事项清单，而是改为每周(甚至每月)设定目标。我今天锻炼了吗?没有，但周末总是有的。我睡了八小时吗?还差得远呢，不过我看看明天能不能挤出点时间来睡个午觉。(我的治疗师总是赞成多睡一会儿。)
我是一个蹒跚学步的孩子和一个婴儿的妈妈，我花了很多时间来克服失望，因为有些事情我本周、本月或今年无法完成。我正处于人生的一个阶段，我的大部分时间都花在了孩子身上，这意味着大部分时间睡眠、锻炼、放松和娱乐都被抛在了一边。我学会了顺其自然，对自己更加宽容，而不是无休止地改变我的日程安排，以优化我所拥有的那几分钟时间。疫情爆发后我就没进过健身房了。我厨房的地板已经两周没拖了。我现在还没到能优先考虑这些事情的时候。没关系。它不是永远的。
还记得“给自己时间思考”这件事吗?我在恋爱中也有这个问题。如果伴侣做了什么让我烦恼的事，我几乎有一种强迫性的需求，那就是立即向他们提出来，不管那个地方有多不方便、多不合适。(比如，在他哥哥40岁生日派对上。派对结束后的午夜，我在街上。)我以为我是在坦诚相待，但不出所料，结果是一场大吵。根据我的治疗师的说法，我真正在做的是伏击我的伴侣，让他们别无选择，只能和我在橄榄花园停车场中间一决高下。我练习等待，直到a。我有机会解开我的想法，b)我们有时间单独交谈(更好的是，100%清醒)。这招很管用，即使是小事，我也会尽量等一等再发泄自己的不满。
我是一个正在恢复的讨人喜欢的人。这些年来，我已经好多了，但最近，多亏了治疗，我开始用新的眼光看待我的行为。我来解释一下:我有一个朋友群，他们有大约一百万种不同的饮食限制，当他们来我家的时候，我会竭尽全力确保每个人都有他们喜欢吃的东西。我花了几个小时研究食谱，购物，做了一顿无麸质素食酮餐手机版万博注册登录，一天结束时，没有人真正知道(或关心)我花了多少时间。我最后感到很怨恨，尤其是当他们开始期望我总是能满足每个人的需求时。我意识到，我对食物的关注(以及后来我的努力没有得到认可时的失望)阻碍了我与朋友们建立更亲密的关系。只有当我设定一个明确的界限时，我才担心会冒犯他们(“嘿，我们今晚真的要吃家常便饭，因为我没有时间做饭。谢谢你的理解!”)，我终于放松下来，再次真正享受和他们在一起的时光。
在我接受治疗的最初几年，我记得晚上躺在床上睡不着，仔细分析我和朋友的对话，以及我在工作中说的话。(“啊，我真不敢相信我在会上开了那个糟糕的玩笑。没有人笑。杰西卡笑了，但我能看出来，那是一种怜悯的笑。我应该辞职。等待。我不能放弃。如果没人雇我怎么办?”)在佛教冥想中，这种无休止的喋喋不休被称为“猴心”(monkey mind)。多亏了治疗，我学会了通过记住这种感觉是多么普遍来让我的猴子头脑安静下来。我们都有自己的问题需要解决，而这些问题对别人来说几乎从来没有像对你那样重要。 So go to sleep. Anything really important can wait until therapy on Wednesday.
