你可以吃的16种最好的高蛋白快餐

• 每份营养资料:400卡路里，20克脂肪，33克碳水化合物，2克纤维，7克糖和22克蛋白质

我们明白了:有时候沙拉就是不够。幸运的是，考虑到麦当劳提供的蛋白质量，麦当劳的McDouble(又名两块牛肉饼、美式奶酪、泡菜、番茄酱、洋葱和芥末)的卡路里和碳水化合物含量相对较低。如果你愿意，你可以不吃奶酪，减少50卡路里和4克脂肪。

• 每份营养资料:250卡路里，14克脂肪，8克碳水化合物，3克纤维，4克糖和25克蛋白质

虽然许多快餐沙拉只是鸡块加生菜，伪装成健康的样子，但Arby 's提供了一种烤鸡。胡椒熏肉、西红柿、切达干酪和牧场酱是午餐(或晚餐)的馅料。

• 每份营养资料:540卡路里，31克脂肪，41克碳水化合物，5克纤维，26克糖和28克蛋白质

另一种高蛋白沙拉是Chick-Fil-A的经典市场沙拉，上面有烤鸡。蓝纹奶酪、苹果和浆果让它感觉像一块奶酪板。

• 每份营养资料:460卡路里，23克脂肪，26克碳水化合物，5克纤维，18克糖和39克蛋白质

苹果、蔓越莓干、烤山核桃和碎蓝纹奶酪的组合感觉有点90年代的味道，我们非常喜欢。如果你想把糖的量控制在最低限度，那么就少放点儿调料。

• 每份营养资料:295卡路里，8.5克脂肪，24克碳水化合物，6克纤维，7克糖和37克蛋白质

顺便说一句，Chipotle的菜单全是混合搭配，所以它是最容易找到健康选择的餐厅之一。但为了使它更简单，我们建议把你平常的墨西哥卷饼碗换成沙拉(没有米饭等于更少的碳水化合物)，并加入足够甜的玉米萨尔萨来代替调味汁。

• 每份营养资料:320卡路里，24克脂肪，2克碳水化合物，0克纤维，1克糖和21克蛋白质

在Shake Shack，你可以要求菜单上的任何三明治都用生菜包起来，而不是通常的面包包起来。虽然这不会增加任何蛋白质，但它会减少24克碳水化合物的摄入量——如果你注意你的碳水化合物摄入量，这是值得的。

• 每份营养资料:270卡路里，4.5克脂肪，41克碳水化合物，5克纤维，8克糖和21克蛋白质

赛百味的新鲜健康菜单包括蛋白质含量较高，外加400卡路里或更少的食物和两份蔬菜。为了使营养成分最大化，把三明治堆得高高的alllll蔬菜。

• 每份营养资料:400卡路里，21克脂肪，39克碳水化合物，1克纤维，5克糖和14克蛋白质

仅供参考，与其他菜单选项相比，麦当劳的OG McChicken是一种(相对)明智的获取蛋白质的方式。不放蛋黄酱，你就能减掉100卡热量和11克脂肪。

• 每份营养信息:520卡路里，27克脂肪，51克碳水化合物，6克纤维，30克糖和20克蛋白质

含有相当数量蛋白质的无肉快餐很少，但星巴克的选择是全素食和有20克的好东西。它还富含纤维，让你的饱腹感持续更长时间。

• 每份营养资料:520卡路里，19克脂肪，53克碳水化合物，3克纤维，3克糖和32克蛋白质

这家受欢迎的咖啡连锁店的另一种高蛋白食品是火鸡、波洛伏洛干酪和香蒜沙司加意大利面包，它含有32克蛋白质，只有3克糖。

• 每份营养资料:130卡路里，3克脂肪，1克碳水化合物，1克纤维，0克糖和51克蛋白质

坦白:我们喜欢鸡块。谁不?福来鸡(Chick-Fil-A)的烤制版含有25克蛋白质，但只有3克脂肪(相比之下，油炸版含有11克脂肪)。

• 每份营养资料:180卡路里，9克脂肪，17克碳水化合物，3克纤维，1克糖和9克蛋白质

塔可钟传统的碎牛肉软玉米卷的蛋白质与其他食物的比例很好，即使你点了两个也能让它更饱腹。

• 每份营养资料:340卡路里，11克脂肪，48克碳水化合物，98克纤维，4克糖和14克蛋白质

塔可钟墨西哥卷饼中的豆类和牛肉分别添加了纤维和蛋白质。点你的“fresco style”来减少酸奶油和奶酪，同时减少脂肪和卡路里。

• 每份营养资料:600卡路里，19克脂肪，73克碳水化合物，5克纤维，5克糖和35克蛋白质

没错，Panera的经典火鸡三明治每份含有19克脂肪，但只有3克是饱和脂肪。另外，你可以点半份来把这个量减少一半(或者不要点蛋黄酱)。

• 每份营养资料:240卡路里，15克脂肪，15克碳水化合物，0克纤维，1克糖和11克蛋白质

我们知道很难拒绝甜甜圈，但唐恩都乐的清淡早餐选择含有11克蛋白质和240卡路里。早上好，真的。

• 每份营养资料:660卡路里，45克脂肪，32克碳水化合物，14克纤维，5克糖和43克蛋白质

你让我们吃“包装”，每份43克蛋白质。这款Chick-fil-A产品含有高达14克的纤维，可以让你保持饱腹感，这也没什么坏处。