素食小扁豆蘑菇汉堡

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素食扁豆蘑菇汉堡食谱
家里的素食主义者

终于有素食汉堡了多汁的。来看看DK 's的纯素扁豆蘑菇汉堡吧家里的素食主义者:灵活的植物性膳食,以满足每个人。它们很容易搅拌,甚至更容易在煎锅里煎——这就说明了问题。我们遇到的许多其他素食汉堡都有很长的配料表,当你试图烹饪它们时就会分解。哦,这些都是用富含蛋白质的LePuy小扁豆做的,它富含可溶性纤维,可以稳定你的血糖,让你的饱腹感更持久。


成分

半杯Le Puy扁豆

3汤匙特级初榨橄榄油,分成两份

1个洋葱,切碎

1磅波特贝罗蘑菇,洗净,修剪,切碎

2瓣蒜,碾碎

一汤匙剁碎的平叶欧芹

1茶匙切碎的百里香叶

一汤匙香醋

1又3杯新鲜白面包屑

1汤匙营养酵母

粗盐和现磨黑胡椒

全麦面包,生菜叶,番茄片和红洋葱片,供食用

方向

1.将小扁豆放入装有冷水的平底锅中,并将其煮沸。小火慢炖,撇去上面的泡沫,煮到刚刚软,大约15分钟。沥干并冲洗干净,然后晾凉。

2.在一个大的不粘锅里加热一汤匙橄榄油。用中火煮洋葱,直到洋葱变软,但不要变成褐色,大约5分钟。加入剩下的油和波多贝罗蘑菇,煮15到20分钟,直到它们分解,锅里没有水分。加入大蒜、欧芹和百里香,煮大约1分钟,直到大蒜出香味。加入香醋,然后关火。

3.将蘑菇混合物,凉扁豆,面包屑和营养酵母放入食品加工机的碗中,用盐和胡椒调味。仔细搅拌,直到混合均匀,仍然有一些质感。

4.让混合物冷却5分钟。将冷却后的混合物捏成4个大小相等的馅饼,然后盖上盖子冷藏30分钟,这样它们就会变硬。

5.用纸巾擦干净煎锅。在锅里加热一点油,用中火煮汉堡,直到煎成棕色,每面大约4分钟。搭配全麦面包,搭配你自己选择的佐餐。

营养成分
  • 371卡路里

  • 13克脂肪

  • 51克碳水化合物

  • 16 g蛋白质

  • 8克糖

注:显示的信息是Edamam基于可用成分和制备的估计。它不应被视为专业营养学家建议的替代品。

使它吗?率!