什么时候睡觉最好?以下是专家的说法

睡眠:我们都在睡觉，但我们真的在睡觉吗正确的？以下是你需要知道的一切:每晚应该睡多长时间，如果睡眠不足会发生什么，如何改善睡眠健康，甚至什么时候是最佳睡眠时间。

根据国家睡眠基金会在美国，成年人每晚应该睡7到9个小时。好吧，这是一个伟大的目标，但偶尔睡不到7个小时也没那么糟糕，对吧?别这么快。睡眠不足的影响可能比第二天感到疲倦和暴躁要严重得多。研究表明睡眠不足会导致增加了压力，认知障碍，高血压和暴饮暴食。呵。

确定最佳睡觉时间的最合理的方法是考虑一下你什么时候需要起床去工作，叫醒孩子或做其他事情开始新的一天，然后从那里开始倒数。根据剑桥大学的研究人员在美国，大多数人需要5到20分钟才能入睡，所以当你倒数决定你的就寝时间时，在推荐的7到9小时的睡眠时间上再加20分钟左右。所以如果你必须在早上9点上班，你需要两个小时来准备和通勤，你应该在晚上9点40分到午夜之间睡觉。

不过，根据专家和研究，你入睡的时间并不是决定你早上休息得好不好的最重要因素。然而，最重要的是，你要有足够的睡眠，并坚持一个时间表。

这是另一个提示来自美国国家睡眠基金会的建议:如果你在闹钟响之前就醒了，试着把睡觉时间往后挪一点;如果你发现自己很难保持清醒，直到你设定的就寝时间，试着把它提前一点。

一旦你确定了适合自己的就寝时间，就坚持每天——即使是周末。加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克表示，告诉新鲜的空气特里·格罗斯周末“补觉”完全是无稽之谈。沃克说:“睡眠不像银行，所以你不能积累债务，然后试图在以后的某个时间点还清。”“大脑没有能力恢复失去的睡眠。”这就是我们出色的睡眠策略。相反，他建议每天早上在同一时间起床(是的，即使是周日)。这样，你就能保持身体内部的生物钟一致，第二天晚上更容易早睡，获得真正高质量的睡眠。

被剥夺睡眠——哪怕只有一个晚上——都很糟糕。幸运的是，有一些技巧和产品可以让你睡足7到9个小时。根据玛莎·科尔特斯博士她说，当你睡不着的时候，你不应该只是躺在那里;你应该写。科尔特斯博士说，把事情写下来的创造性行为——无论这是你脑海中闪现的所有随机想法，还是只是一张待办事项清单——都会帮助你的大脑进入放松模式告诉我们。不过有一点要注意:用纸和笔写，而不是在手机上或电脑上写，这样会适得其反，实际上会让你睡得更久。如果你一定要用电脑，科尔特斯博士建议你投资一台电脑阻挡蓝光的屏幕保护膜。

在你上床睡觉之前，要知道你在吃什么和喝什么。营养学家萨曼莎Cassetty路,解释了临睡前吃东西会影响你的睡眠。卡塞蒂指出:“躺在靠近吃东西的地方会导致胃酸反流，这会让你在夜间周期性地醒来。”“这种情况限制了你白天正常工作所需的深度、恢复性睡眠。”她的建议吗?在睡觉前至少两小时吃完东西。

另一种产品可以帮助促进更好的睡眠?枕头喷雾这个来自ThisWorks。睡前将这种薰衣草和香根草的芳香治疗混合物(被称为“宁静油”)喷在枕头上，吸收平静、舒缓的气味和共鸣。做个好梦，朋友们。