自3月份以来，我们花了很多时间和同样的人呆在同一个地方，花了很多精力确保每个人的需求都得到了考虑。在远程学习、准备饭菜和工作之间，你几乎是在踩水，更不用说考虑“我的时间”了。地狱，你甚至可能会觉得，在那些漫长的散步、漫长的抚摸过程和无尽的食物供应之间，甚至连腊肠狗Rumpelstiltskin都比你更受宠爱。
虽然所有这些奉献都是无私和令人钦佩的，但也有缺点。它被称为“去自我化”，这个词起源于哈丽特·勒纳愤怒之舞:女性改变亲密关系模式的指南这不仅对你的精神有害，而且对你的人际关系也有害。为了帮助我们理解“去自我”的重要性，以及它在隔离期间对我们的影响，我们采访了临床心理学家、联合创始人兼首席科学官保拉·威尔伯恩博士sib，以帮助我们了解这一现象以及如何克服它。
威尔伯恩博士解释说:“当一个人为了适应或维持一段重要的关系而放弃一些对他们来说至关重要的事情时，就会自我消失。”它本质上描述了一种情况，即一个人为了满足另一个人的需求而牺牲了其他关系、活动和兴趣。例如，假设练习瑜伽对你来说非常重要，但你的配偶不喜欢你这样做;他觉得被你的瑜伽师团队冷落了，希望你能花更多的时间在家。而不是说，“瑜伽对我的心理和社会健康很重要，我要继续做下去，”你叹了口气说，“好吧。我一周去的次数会少一些。”或者，你什么也不说，让你最喜欢的活动在藤上枯萎。
当然，虽然某些妥协是美满婚姻的关键，但并不是你生活中的每件事都应该协商。以你作为人的核心部分为例，包括“思想、感情和抱负”，威尔伯恩博士说。当你在这些事情上做出让步时，可能会对情感和健康产生双重影响:“当我们为了满足别人的需要而背叛自己时，就会出现“去自我”。我们变得不那么自我，不能尊重自己的需求、优势和兴趣。”
威尔伯恩博士为我们这些待在家里的人描绘了一幅图景:基本上，隔离要求我们在社交上孤立，抹杀我们在生活中建立起来的习惯和联系，这些习惯和联系是为了让我们保持接地气和联系，“不再去健身房，也不再去我们最喜欢的咖啡馆。”在上班的路上没有时间整理思绪，在开车回家的路上也没有时间处理一天的事情，然后就投入到个人和家庭生活中去了。”威尔伯恩博士强调，这些突然的变化使我们与习惯和常规脱节，“让我们中的许多人感到与自己脱节”。
另外，我们现在生活在压力的保护伞下。“我们可能会进入危机模式，帮助所有人渡过难关，”威尔伯恩博士说。我们失去了自己的时间来支持远程学习。为了共享工作空间，我们放弃了隐私。根据我们的专家的说法:“为了帮助其他人正常工作而妥协自己需求的压力可能是指数级的，我们在危机最激烈的时候做出的妥协可能不会消失。”
威尔伯恩博士说:“在健康的人际关系中，我们会平衡个人的需求和表达，以及与他人联系和合作的需求。”但去自我有点像超速驾驶——你失去了自主和满足周围人需求之间的微妙平衡，与我们的伴侣纠缠在一起，表达他们的需求，埋葬自己的需求。如果你的家庭是一座花园，那就把“去自我”想象成一株杂草，缓慢但肯定地吸收你伴侣或孩子的焦虑，避开你解决自己问题所需的资源。“如果亲密关系的定义是分享我们的私人想法和感受，以及被理解、欣赏和关心的感觉，那么去自我化就会消除它，”威尔伯恩博士说。所以，具有讽刺意味的是，虽然你可能认为这种类型的投入会让你们更亲密，但威尔伯恩博士告诉我们，去自我化实际上会破坏我们关系的核心。“如果你没有自我意识，”她说，“就会导致抑郁、怨恨和焦虑。从那里，它甚至可以消除我们关系中的亲密感，使我们疏远自己。”
失去个人身份可能是一个安静而缓慢的过程，就像任何一种侵蚀一样。那么你如何发现它呢?威尔伯恩博士建议，如果你与你的价值观、你的活动以及你通常喜欢的各种关系失去联系，这可能是一个问题的信号。“当你通常重视健身和健康，但发现自己忽视了这些东西时，这可能是你忽视自己需求的一个迹象。”如果你发现自己对伴侣或朋友感到怨恨或疲惫，这可能表明你在这段关系中妥协太多了。”去自我的其他迹象可能包括对他人的行为承担过多责任，过度担心他人，试图将他人从自己的问题中拯救出来，以及越来越感到疲惫和倦怠。威尔伯恩博士指出:“如果你发现自己不开心，但却没有采取措施解决关系中的问题，这可能是你不自我的一个迹象。”
1.关注自己的感受、价值观和需求
把它们写下来，记下你想要的、需要的和坚持的。记住你的价值观，你可以更容易地判断你是否在日常生活和人际关系中尊重它们。
2.注意这些值
明确地、有目的地探索、表达和行动你自己的需要。在大流行的混乱中，这似乎是不可能的。所以，从这里安排10分钟独自散步，那里安排20分钟练习呼吸开始。
3.试着对你的伴侣表达同情和感激，并要求他们也这样做
“你对世界的体验与他们不同。这两种观点都值得关注和验证，”威尔伯恩博士提醒我们。这意味着你的伴侣也应该给予你同样的恩惠。
4.记住我们对自主和联系的普遍需求
我们需要在这两件事之间取得平衡，让自己保持漂浮，并在我们的关系中真正建立联系。如果天平过于偏向一方，你们的关系就会陷入有毒的领土．
5.重新定义你问自己的问题
“有时候，当我们与另一个人被孤立在一个微观世界中时，就会发生自我缺失。放眼世界，你的社区、友谊和家庭可能会帮助你减少对正在发生的事情的个人责任。例如，你可以重新定义这个问题，“我怎么没照顾好自己的健康?”转变为“在当前大流行和社会动荡的背景下，我们如何才能找到一种方法来照顾健康?”因为“去自我”可能源于帮助他人的需要，这个思维过程可以把你肩上的全部负担卸下来，把它变成一个共同解决的问题。