25种美味的健康蛋白质零食

蛋白质:3 g /服务

鹰嘴豆泥富含蛋白质——大约每两汤匙3克——所以蘸着吃吧。它不是一种普通的蛋白质。鹰嘴豆富含赖氨酸，芝麻酱富含氨基酸蛋氨酸。单独来说，这些食物都是不完全蛋白质，但当你把它们混合在一起制作鹰嘴豆泥时，它们就会产生一种完整的蛋白质，让你的饱腹感持续更长时间。我们常去的商店买的牌子是Sabra松子香精是*厨师的*吻)，但鹰嘴豆泥也很容易在家里用食品加工机或搅拌机制作。小贴士:从……开始辣鳄梨鹰嘴豆泥然后从这里开始。

2.奶酪和饼干

蛋白质:7 g /盎司

好消息:如果你在寻找蛋白质，下午的奶酪板实际上是一个很好的零食选择。一盎司的切达干酪提供7克蛋白质和每日推荐钙摄入量的20%。如果你遵循生酮饮食，它的碳水化合物含量也很低。为了让你的奶酪板尽可能有营养，选择全麦饼干，试着(试着!)不要自己吞下整个东西。我们是否建议添加烤葡萄？

3.鸡蛋

蛋白质:6克/一个大鸡蛋

等等，你不会是把煮熟的鸡蛋藏在包里早上上班的时候吃吧?只是我们吗?你可能想跳上火车，因为鸡蛋是一种非常棒的方式，可以在便携的，一口大小的包装中获得大量蛋白质。一个大鸡蛋含有6克蛋白质和大约80卡路里的热量，这意味着你可以吃几个而不会过量。我们喜欢8分钟后不动的鸡蛋适意的但不乱，上面撒点百吉饼调味料。

4.爆米花

蛋白质:3 g /三杯

电影院的爆米花名声不好，但这只是因为它浸了油、盐和人工配料。但爆米花本身实际上是一种健康的零食选择:三杯的空气爆米花含有100卡路里和3克蛋白质。加入你自己选择的调味料，比如辣椒、蒜粉、辣酱或热蜂蜜(相信我们，试试吧)。如果你想淋点黄油，我们不会说的。

5.能源咬

你可以把它们叫做能量咬或蛋白质球，不管怎样，它们都是美味的，对你有好处。通常由坚果、种子、果仁黄油、燕麦和蛋白粉混合而成，这些无需烘焙的零食很容易制作，而且很适合放在冰箱里，以备饥饿时使用。想尝试自己在家做吗?这个食谱无烘焙巧克力开心果蛋白球Cotter Crunch是个不错的开始。

蛋白质:23克/一杯2%的希腊酸奶

有趣的事实:每份希腊酸奶实际上比普通酸奶含有更多的蛋白质和更少的糖，尽管它们是由相同的成分制成的。这是因为液体被过滤掉了，留下了丰富的蛋白质(和不可思议的奶油)。据一名研究人员称，这相当于一种比普通酸奶更能填饱肚子的零食密苏里大学的研究。一杯2%的希腊酸奶含有160卡路里和23克蛋白质，更不用说每日推荐摄入量的25%了。你会发现一个容器2%原味希腊酸奶一直放在冰箱里。在上面放上新鲜的浆果、坚果或种子来增加口感(或者配上苹果片和蜂蜜蘸酱)。

7.自制的格兰诺拉麦片

燕麦是非常好的蛋白质来源，每半杯含有6克蛋白质。但我们不建议直接吃罐装的干燕麦，所以把它们做成格兰诺拉麦片吧。这可可花生酱格兰诺拉麦片配方中添加了花生酱，每份含有9克蛋白质。我们知道明天要吃什么。

8.毛豆

蛋白质:17g/一杯(煮熟的)

毛豆基本上是完整的，未成熟的大豆，大豆相当于主要的蛋白质。一杯煮熟的毛豆能提供17克蛋白质，所以它是一种简单的补充能量的方法。购买冷冻干燥的毛豆，方便快捷，或者在冰箱里放上几袋冷冻毛豆，用来蒸、蒸、烤。请把酱油递给我。

9.烤鹰嘴豆

蛋白质:29克/ 100克

当然，你可以直接从罐头里拿出来吃鹰嘴豆，或者你也可以用橄榄油、盐和胡椒烤鹰嘴豆，做成一种充满活力、富含蛋白质的零食，酥脆可口。每100克鹰嘴豆含有19克蛋白质，你的食品储藏室里可能已经有一罐了。要烤鹰嘴豆，先把一罐鹰嘴豆洗净，沥干水分，然后加入橄榄油、盐、胡椒和任何你喜欢的调味料，在375华氏度的烤箱里烤到金黄酥脆。瞧，现在是吃零食的时间。

蛋白质:7 g /两汤匙

不，花生酱绝对不只是三明治才用的。当我们需要吃东西的时候，一勺花生酱是我们的首选之一快。不管你是选择天然的、脆的还是我们个人的最爱，奶油出售Jif在美国，每两汤匙花生酱就含有7克蛋白质。搭配全麦饼干、苹果片或香蕉来增加碳水化合物，或者在奶昔中加入一勺来增加奶油味。在你的办公桌或食品储藏室(或两者都有)放一个罐子，这样你手边就总有零食。

11.白软干酪

蛋白质:12 g /褪

不，它不仅仅是一种减肥食品。小伙子们，白软干酪富含蛋白质!加一点现磨的黑胡椒也很美味。根据不同的品牌，半杯白干酪含有大约12克蛋白质，只有110卡路里。在你试过之前不要挑剔。

12.金枪鱼罐头

不要把金枪鱼罐头留到午餐时间吃。它也是一种富含蛋白质的快餐，每3盎司含有20克蛋白质。而且你不需要直接吃罐头。用一点芥末酱或蛋黄酱装饰它，敲碎一些新鲜的黑胡椒，用它作为饼干或吐司的顶部。

13.罐头鱼

蛋白质:20 g / 3盎司

如果你的食品柜里没有沙丁鱼罐头，是时候囤货了。沙丁鱼、凤尾鱼和其他罐头鱼和海鲜都是极好的蛋白质来源，每3盎司含有20克蛋白质。还没卖出去?在薄脆饼干和烤面包上淋上橄榄油或淋上辣酱都很美味。买一罐马蒂兹沙丁鱼，回头再谢我们。

蛋白质:6克/盎司

一般来说，坚果是极好的蛋白质来源，杏仁尤其如此，每盎司杏仁含有6克蛋白质。当你考虑到杏仁的纤维含量(每份4克)和健康脂肪时，你就得到了一份填饱肚子、对心脏有益的蛋白质大餐。幸运的是，从生的到芥末味的，在杂货店的过道上有各种各样的。我们通常坚持用经典的淡盐烤杏仁。我们能说什么呢?我们纯粹主义者。)唯一需要注意的是?杏仁(以及所有的坚果)卡路里含量很高，所以要注意你的份量。顺便说一下，“一把”大约相当于20颗杏仁。

15.字符串的奶酪

蛋白质:6克

如果你在旅途中需要蛋白质，这种儿时最爱的零食恰好是一种明智的选择。一根奶酪棒提供6克蛋白质和1克碳水化合物，使其成为酮症节食者的另一个好选择。任何牌子或口味都可以，但我们偏爱一直以来都很经典的马苏里拉奶酪。

16.花生酱饼干

蛋白质:5 g /服务

藏几包。没什么丢人的花生酱饼干在你的办公桌上，尤其是考虑到每份含有大约4克蛋白质。更好的是，用全麦饼干和你信赖的花生酱罐自己做。你有一个，对吧?

17.干果

蛋白质:8 g /服务

把什锦干果想象成拥有坚果的所有好处，再加上一些有趣的额外成分，比如干果和椰子片。你可以在家里自己做，也可以在杂货店里选择一种，但要尽量选择一种含有8克蛋白质的什干果，这是最能填饱肚子的零食。如果我们说Target Monster Trail Mix不是我们的最爱，那我们一定是在撒谎，但它也含有17克糖。理想的什锦果仁多，花生酱片少。

蛋白质:5克

如果格兰诺拉麦片和什锦干果有一个美味的宝宝，那就是它了，当然，没有混乱。水果和坚果棒是一种方便的零食，大多数每条含有约6克蛋白质。我们喜欢这种酒吧因为它们的含糖量很低(每条只有5克)，而且有多种口味，比如黑巧克力、海盐和蓝莓香草。

19.土耳其汇总

蛋白质:8 g /盎司

如果你的冰箱里有午餐肉，好好利用它，做一些快速的火鸡卷。这更像是一门艺术，而不是一门科学，你可以在里面放任何你喜欢的东西(奶酪、蔬菜、更多的奶酪)。一盎司火鸡含有8克蛋白质。去城里。

20.燕麦片

蛋白质:6g/一杯(煮熟的)

燕麦片含有相当多的蛋白质，你会感到惊讶吗?是的，即使它是一种谷物，一杯煮熟的燕麦片含有6克蛋白质(只有150卡路里)，使它成为一种健康的零食，可以粘在你的肋骨上。在上面放上坚果、种子或花生酱，以补充额外的蛋白质。我们的食谱隔夜燕麦配花生酱和香蕉既可以做方便的早餐，又可以做更好的零食。

21.鸡肉沙拉

蛋白质:7 g /一份

我们完全允许你把午餐主食变成零食。为什么?因为它是蛋白质的金矿。一份我们的食谱希腊酸奶鸡肉沙拉含有7克蛋白质和113卡路里。清淡又有饱腹感，这正是我们下午需要的提神饮料。

蛋白质:9 g /服务

奶酪零食是什么鬼东西你会问吗?好问题。市场上有一大类可食用食品是由脱水奶酪制成的，所以它像饼干一样酥脆，像奶酪一样芝士。有这样的例子吗?搅拌切达奶酪薯片每份提供9克蛋白质，只有一种成分:切达奶酪。

23.不平稳的

蛋白质:12 g /盎司

背包客和徒步旅行者发现了一些东西:牛肉干是一种健康、富含蛋白质的零食，主要是因为它是由肉(或者鱼或蘑菇，如果你喜欢这类东西)制成的。一盎司牛肉干含有高达12克的蛋白质。如果你选择商店里买的牛肉干或火鸡肉干，尽量找到加工最少的选择。如果你手边有脱水机，也可以选择自己做。

24.坚果黄油

蛋白质:6克/ 32克服务

如果你想要花生酱的蛋白质含量，但对花生过敏(或者只是不喜欢花生的味道)，很多其他的坚果酱也提供类似的营养成分，而且不含花生。更好的是，许多坚果酱都是经过最低限度的加工，没有神秘的成分。贾斯汀杏仁酱例如，它是由干烤杏仁和油制成的，每32克含有6克蛋白质。有人要杏仁黄油和果冻三明治吗?

25.蛋白质棒

有了“蛋白质棒”这样的名字，可以肯定地说，这些棒含有大量的蛋白质。但并不是所有的蛋白质棒都值得信赖，因为它们含有太多的糖分。最健康、最能填饱肚子的选择至少含有8克蛋白质、不超过14克糖和至少3克纤维。一些符合要求的酒吧包括RXBAR简单的蛋白质和的想法!高蛋白的酒吧。