当你想到蛋白质时，你可能会想到肉，海鲜、豆类、豆腐，酸奶，奶酪，坚果和鸡蛋-通常的嫌疑人。你没有错——它们是摄取蛋白质的最佳食物之一，蛋白质是一种增强肌肉的必需常量营养素。但有趣的事实是:水果也含有少量的蛋白质。
根据食品及药物管理局在美国，女性每天应该摄入46克蛋白质，而男性每天应该摄入56克蛋白质。一杯水果通常提供的蛋白质少于6克，所以，你必须吃很多磅的水果来满足你的日常需求。的真正的吃水果丰富的饮食的好处是食物组可以提供其他维生素和营养，加上健康的碳水化合物和纤维。如果你把每天吃的水果和另一种富含蛋白质的零食结合起来，你就能创造出一种令人满意的、富含蛋白质的提神饮料。这里有10种高蛋白水果*可以添加到你的饮食中(再加上零食搭配，可以摄入更多的蛋白质)。
*所有营养数据均来自美国农业部。
番石榴是另一种热带美食，每杯番石榴含有约4克蛋白质，是你能找到的高蛋白水果之一。这种天然的超甜水果还含有大量的维生素C和纤维，尤其是如果你吃果皮的话和种子(你可以而且应该这么做!)
富含蛋白质的零食搭配几片切达干酪
你可能已经知道鳄梨是健康脂肪的极好来源，但你知道每杯鳄梨还含有3克蛋白质吗?根据西达赛奈它还富含纤维、叶酸、镁、核黄素、烟酸和维生素C、E和k。脂肪和纤维的结合也能让你保持饱腹感。
富含蛋白质的零食搭配:一勺自制什锦干果
一杯生的(不是干的)杏会给你2克蛋白质。这种核果也是钾和维生素a、C和E的良好来源，有益于眼睛和皮肤健康中央社报道。肉和皮肤中的纤维可以帮助消化，让你感到满足。
富含蛋白质的零食搭配:一小把烤杏仁
令人惊讶的是，一杯生黑莓含有大约2克蛋白质(和惊人的8克纤维)。你还会发现近50%的每日推荐量的维生素C，加上高水平的抗自由基抗氧化剂和促进大脑的多酚。
富含蛋白质的零食搭配:半杯希腊酸奶
一杯猕猴桃含有大约2克蛋白质，只要你清洁好皮肤，你也可以获得它富含纤维的好处。猕猴桃还含有大量的维生素C、钾和磷，以及铁。
富含蛋白质的零食搭配:一份低脂松软干酪
夏天最美味的食物每杯含有1.6克蛋白质(自然是去核的)。它们是钾的重要来源，钾可以调节血压，对肌肉功能至关重要，而且它们有很多抗氧化和抗炎的特性。樱桃还含有丰富的褪黑素，可以帮助你保持健康安稳的夜晚睡眠。(如果不是应季水果，你可以买冷冻的，然后混合到冰沙中。)
富含蛋白质的零食搭配:杏仁黄油吐司
因为葡萄干的含糖量比生水果高，所以一份葡萄干只有一盎司(呜呜，呜呜)。但这一小份仍然含有大约1克蛋白质，以及大量的纤维和钾。葡萄干还含有相当数量的铁，可以帮助预防贫血。
富含蛋白质的零食搭配:一小份烤坚果
一杯柚子含有1.3克蛋白质，更不用说少于100卡路里了。像其他柑橘类水果一样，它富含增强免疫力的维生素C，以及增强骨骼的钙和铁。根据中央社报道例如，葡萄柚中的柠檬酸可以预防肾结石(它会与体内过量的钙结合，从而导致疼痛)。
富含蛋白质的零食搭配:几勺咸开心果
