玉米粥和肉丸
意大利面和肉丸子?打哈欠。是时候给你的周末晚餐做个急需的大改造了。输入的玉米粥还有肉丸,这是一种经典的(但同样可爱的)传统美食。在那些忙碌的,返校但不会让每个人都在餐桌上抱怨重复。
嘘:如果你一直认为做玉米粥最好留给专业人士,那么再想想吧。你不需要连续搅拌几个小时,但你需要偶尔搅拌一下,以防它粘在锅底上。你应该离开厨房去补上功课吗维珍河?可以等20分钟,我保证。
成分
肉丸
一汤匙特级初榨橄榄油
1个甜洋葱,切碎
2瓣蒜,剁碎
1 / 4杯磨碎的帕尔马干酪,上桌时再加一些
半杯切碎的新鲜欧芹,再加一些
半茶匙干牛至
1个大鸡蛋
1磅碎牛肉
3 / 4杯面包屑
粗盐和现磨黑胡椒
两杯半的番茄酱
玉米粥
一杯全脂牛奶
一杯玉米粥(不是速溶的)
3汤匙无盐黄油
粗盐和现磨黑胡椒
方向
1.做肉丸子:在煎锅中,中火加热橄榄油。加入洋葱,煮至变软,大约4分钟。加入大蒜炒香,再炒1分钟。放一边冷却至室温。
2.在一个中等大小的碗中,将冷却的洋葱混合物与帕尔马干酪、欧芹、牛至、鸡蛋和碎牛肉混合;搅拌均匀。加入面包屑,用盐和胡椒粉调味,再次混合。
3.将烤箱预热到375华氏度。在烤盘上铺上烤纸,并在烤盘上涂上不粘烹饪喷雾。
4.用勺子把肉混合物舀成1英寸的球状,均匀地放在准备好的烤盘上。烤到肉丸完全熟,大约20到25分钟。把番茄酱倒在肉丸上,搅拌均匀,然后把锅放回烤箱,直到酱汁起泡,大约8到10分钟。
5.做玉米粥:与此同时,在一个中等厚底炖锅中,将牛奶和3杯水用中火慢炖。搅拌玉米粥,偶尔搅拌一下,防止它粘在锅底上,直到玉米粥吸收了所有的液体,大约15到20分钟。
7.把玉米粥分成四个盘子,用勺子把肉丸放在上面。用欧芹和帕尔马干酪装饰。
肉丸
488卡路里
30克脂肪
28 g碳水化合物
25 g蛋白质
14克糖
玉米粥
259卡路里
11克脂肪
34 g碳水化合物
5 g蛋白质
4 g糖