如何创建一个你真正坚持的在家工作程序

1.创建一个一致的早晨习惯

当你的通勤需要走几步路时，起床时间可能会变得非常放松。尽管如此，每天坚持相同的起床时间表是让一整天都进入正轨的重要方法。PureWow小圈子成员Phoebe Lapine他是一名厨师、健康专家和作家，他解释说:“一个成功的夜晚睡眠很大程度上依赖于常规。习惯是什么并不重要，重要的是你有一个保持一致的习惯。虽然你可能会把周日晚上失眠归咎于周一的担忧干扰了你的大脑，但无法入睡通常是因为你整个周末都睡过头了。”是的，这意味着你不应该在周六和周日睡到中午。拉平继续说道:“这将给你的身体带来它渴望的日常生活，并确保早上有额外的‘自我时间’来做任何可以为一天奠定正确基调的活动。”

一旦你真的醒了，你早上剩下的日程安排很大程度上取决于什么对你有效。有些人在完成任何事情之前都需要喝杯咖啡，而其他一些人，比如拉平，则发誓要喝温柠檬水。她告诉我们:“一般来说，柠檬汁是大自然的秘密武器之一。它的防腐性质可以作为毒素的溶剂，帮助你的肝脏在清洁血液的同时，冲走一夜积累的垃圾。我认为，适当的疏散是每个人早上例行公事的重要组成部分，我们谈论得还不够!”

你理想的早晨安排可能包括高强度的家庭锻炼，或者只是在外面散步，一顿精致的早餐或快速吃一块水果。我们的想法是找到适合你的方法——这可能需要一些尝试和错误。

没有例行公事?试试别人的尺寸

如果你从来没有一个固定的早晨计划，那么借鉴别人的计划可能会很有用，看看什么对你有用，然后做些小调整，使之适合你的生活。首先，看看这些有权势的女性早上的习惯，看看其中是否有适合你的生活方式。

1.阿里安娜赫芬顿

根据对…的采访我的晨间安排在美国，赫芬顿早上的例行公事实际上是从晚上开始的。入睡前，赫芬顿会把所有的电子设备从房间里拿出来，洗个澡，喝一杯薰衣草或洋甘菊茶，然后阅读(一本真正的书，而不是电子阅读器)。她通常睡8个小时，不用闹钟。早上，在锻炼之前，她会冥想20到30分钟。回家后，她会在健身车上锻炼30分钟，然后做5到10分钟的瑜伽伸展运动。她不喜欢吃早餐，但她确实喝酒防弹咖啡．

2.Shonda Rhimes

电视巨头说青春漫画除非她筋疲力尽，否则她会在早上五点半左右起床，这样她就可以在孩子起床前一个半小时起床。莱姆斯告诉该杂志:“在别人醒来之前，给自己一点时间存在是很重要的。有时我利用这段时间写日记，但有时我只是坐在那里盯着窗外看。”让孩子们准备好后，她喝了一杯卡布奇诺，吃了早餐，然后考虑当天穿什么。在准备的时候，她听NPR的晨报,读theSkimm她还在Twitter上浏览时尚和装饰内容，她说她会用这些内容来构思时装秀。

3.奥普拉•温弗瑞

奥普拉告诉好莱坞记者虽然她不用闹钟叫醒，但她通常会在早上6:02到6:20的特定时间起床，这通常是她的狗想出去的时候。刷完牙后，她会泡一杯印度茶或脱脂卡布奇诺，然后去她的家庭健身房。在那里，她会在椭圆机上锻炼20分钟，在跑步机上散步30分钟，然后做仰卧起坐。然后她冥想10到20分钟，这取决于她有多少时间。早餐是几个五分熟的鸡蛋和杂粮吐司，在早上8点半左右吃，同时她还会浏览一天的日程安排。

4.詹妮弗•安妮斯顿

安妮斯顿告诉Well & Good当她工作的时候，她早上4:30起床，但当她不工作的时候，她早上8点或9点起床。喝了一杯加柠檬的温水后，她洗脸，保湿，然后冥想20分钟。接下来呢?早餐:“我通常会喝一杯奶昔，加一些纯蛋白质，然后是香蕉、蓝莓、冷冻樱桃、甜菊糖，还有一种混合了活力蔬菜的蔬菜，还有玛卡粉和一点可可，”她告诉媒体。早餐后，是时候锻炼了——半小时的动感单车，然后在教练的指导下做40分钟的瑜伽。

2.设置工作空间

首先，考虑温度。的研究人员康奈尔大学我在一家保险公司的办公室里摆弄了一下恒温器，发现较低的温度(68华氏度)导致员工的错误率比办公室温度高(77华氏度)时高44%，工作效率也较低。最后，你需要的证据来赢得无休止的恒温器战争与你的伴侣“热”。

接下来，考虑订购一些植物——即使它们是人造品种。在自己周围种上植物不仅能让你活得更久(也能让沉闷的空间焕然一新)，还能让你更有效率。一项研究由卡迪夫大学领导的一项研究对两个大型办公室进行了数月的监测，发现一个充满植物的工作空间可以提高15%的工作效率。图。

根据你的设置，你可能还想买一副降噪耳机。在狗叫和孩子跑来跑去之间，它们绝对可以改变游戏规则。不知道从哪里开始?这里有我们的一些编辑常去的地方．

3.使用待办事项列表

是的，你没看错。与其把任务写下来，边走边划，不如把它们画出来。与你内心的艺术家联系，在一大堆要洗的衣服上涂鸦，或者在一个大型的演讲上涂鸦。一个研究发表于《实验心理学季刊研究发现，当参与者画出令人讨厌的任务时，他们更容易记住这些任务。

4.抵制一心多用的冲动

应付多个项目?停下来，一次专注于一件事。一旦你完成了第一项任务，就开始下一项。这是根据斯坦福大学的一项研究该研究发现，“同时处理多项任务的人无法集中注意力、控制记忆力或从一项工作切换到另一项工作，而那些更喜欢一次完成一项任务的人也是如此。”

5.当你需要集中注意力的时候改变位置

这个建议来自Alexandra Cavoulacos缪斯他也是新的工作规则他告诉我们，“我的办公桌不再是我的大脑能够或愿意进行深度思考的地方。但如果我搬到办公室其他地方的沙发上，或者在一段时间内预定一间会议室，我就能真正提高效率。”虽然你家里可能没有会议室，但同样的概念也适用于你的餐桌、书房，甚至卧室和浴室之间的走廊。关键是换个环境，让你的思维活跃起来。

6.安排休息时间

你花在工作上的时间越多，完成的工作就越多，对吧?不完全是。根据伊利诺伊大学的一项研究例如，定时休息可以提高注意力。相反，不停地工作可能会导致表现恶化。如果你太忙了，甚至都不记得休息一下或喝点水，试着使用像时间这会确保你按下暂停键。试着在中午做一次快速的瑜伽练习，或者吃一顿比平常更丰盛的午餐。谈到午餐，卡沃拉科斯强调说:“你需要让精神休息一下，这意味着在一段时间内不要回复休闲裤、电子邮件和instagram。我安排午休时间，即使只有20分钟。这20分钟让我觉得我有了属于自己的时间。”

7.创造一个下午的例行公事

仅仅因为你调整了早上的作息，并不意味着你就不会在下午3点陷入可怕的低谷。你脾气暴躁，无聊，把爆米花塞满你的脸，因为……为什么不呢?事实证明，如果我们不花时间计划，我们早上的例行公事就没有多大意义下午例程。

一天有一个好的开始是很好的，但是什么时候你最累、最分心呢?午饭后。想想看，下午充满了干扰——因为你刚刚吃饱了食品储藏室，而且比以往任何时候都更容易受到随机网络视频的影响。为了避免陷入Instagram的兔子洞，花15分钟把你的下午日程安排好。

当然，你的日常工作取决于你需要完成的事情，但有一些事情不管你的任务清单是什么，都是有效的，比如起床和移动(理想情况下是在外面)，有策略地处理清单上最简单的事情喝你的第一个一杯咖啡午饭后，你开始变得懒散，开始计划第二天的任务。尝试一下，沉浸在你镇定自若的能力中，把事情做好。

8.优先考虑睡眠

听起来很明显，对吧?但更重要的是:即使每晚多睡30分钟也能大大提高你的工作效率。这是根据一项研究美国睡眠医学学会该研究测试了职业棒球运动员的认知能力、白天功能和反应时间，他们分别睡6.3小时和6.9小时。结果呢?大家的分数都提高了，多亏了多睡了一会儿。

9.提醒自己你做得很好

什么会让你感到缺乏动力?消极的想法。幸运的是，扭转局面最简单的方法就是告诉自己你做得有多好。一项发表在体育运动医学与科学研究发现，在艰苦的训练中，当骑自行车的人撞到墙上时，经常重复积极的话语(比如“你能做到”)的人实际上比那些没有这样做的人骑的时间更长。这组“励志自我对话”的人也觉得自己没有那么努力工作(尽管他们的心率监测器显示出不同的情况)。但是，如果在跑步机上谈论你有多棒的想法让你觉得很傻，不要担心——在你的脑海里说一句积极的咒语也会奏效。