8种非乳制品的富含钙的食物

“建议50岁以下的成年人每天摄入1000毫克钙，”Harju-Westman告诉我们。这些小鱼不仅富含必需的omega-3脂肪，而且一小罐鱼还含有350毫克的钙。扔几个到沙拉里，或者你可以把它们做成美味咸薯片(是的,真的)。

你可能认为这种颜色鲜艳的水果富含维生素C，但一个橙子也含有超过70毫克的钙。不算太寒酸。

做什么:柑橘倒立蛋糕

除了富含钙，无花果还富含抗氧化剂和纤维。Harju-Westman说:“每天吃大约5个干无花果可以为你提供大约135毫克的钙，这对帮助你达到所需的每日摄入量有很大帮助。”

做什么:火腿和无花果沙拉板

我们最喜欢的十字花科蔬菜不仅富含维生素A、镁、锌和磷等必需营养素，而且还含有异常高水平的钙。是的，它绝对是超级蔬菜。

做什么:西兰花和花椰菜焗菜

许多坚果都含有大量的钙，但杏仁也是少数碱性蛋白质之一，有助于免疫功能和能量，Harju-Westman告诉我们。考虑一下允许你疯狂地吃杏仁黄油(只是要注意多余的糖，好吗?)

做什么:杏仁酱红薯面

白豆富含蛋白质、铁、纤维和钙，每份含有约175毫克钙。是时候来一碗热辣椒了。

做什么：白火鸡辣椒配鳄梨

“羽衣甘蓝等绿叶蔬菜不含脂肪，热量极低，钙含量高，”Harju-Westman告诉我们。这并不奇怪。

做什么:椰奶菠菜

Harju-Westman解释说:“无论你是从乳制品还是非乳制品中摄取钙，饮食中都必须有足够的维生素D，因为如果没有这种重要的维生素，你的身体就无法正常吸收钙。”储备三文鱼、蛋黄和旗鱼，确保你吃饱了。