太阳出来了烧烤它炙手可热，农贸市场上满是美味的农产品。是的，夏天正如火如荼地进行着，还有所有这些时令水果和蔬菜在你的支配下，吃得健康从来没有这么容易过(或者我们喜欢这样想，为甜点）.从低碳水化合物的西葫芦玉米饼到最简单的扇贝，这里有70个健康的夏季食谱，从现在开始做手机版万博注册登录劳动节。
70个健康的夏季食谱重复制作(和吃)手机版万博注册登录
2023年5月22日出版
2.鸡肉和鸡肉香肠什锦饭
- 时间的承诺:40分钟
- 为什么我们喜欢它:一锅，热量低于500卡，低糖，很受欢迎
用鸡肉香肠代替传统的炖菜，这道南方经典菜肴立刻变得轻松起来。更棒的是，你不需要任何配菜——这是一顿一次性的饭。
3.提前做辣鸡肉米饭沙拉
- 时间的承诺:1小时
- 为什么我们喜欢它:提前准备，大众喜欢的，低于500卡路里，不含乳制品
我们喜欢无生菜的午餐沙拉有很多原因。其中最主要的是，提前几天制作并储存在冰箱里，直到需要的时候。
5.辣甘薯玉米饼
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内准备好，适合儿童，素食，原料少于10种
我们喜欢用这种馅料cn.manbetx 但你也可以把它裹在玉米饼里做墨西哥卷饼，或者把它炸成玉米饼，加一点融化的奶酪。
8.番茄黄西葫芦烩饭
- 时间的承诺:1小时15分钟
- 为什么我们喜欢它:素食主义者，无乳制品，地中海饮食友好
它是如此丰富和奶油，你会很难相信它是素食主义者。事实证明，烹饪西葫芦的时间足够长，就会产生一种奢华的口感，根本不需要黄油或帕尔姆。
10.香煎扇贝配柑橘葱沙拉
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:低于500卡路里，地中海饮食，不含乳制品，不含麸质
想让自己看起来毫不费力就使出了浑身解数吗?使扇贝。他们很快就会出现，而且总是给人留下深刻的印象。
11.低碳水化合物西葫芦玉米卷饼
- 时间的承诺:1小时15分钟
- 为什么我们喜欢它:大众喜爱，儿童友好，低于500卡路里
你有一个大丰收西葫芦你说呢?我们知道它的确切用途:用玉米卷饼代替玉米饼，这种玉米卷饼碳水化合物含量低，但味道不佳。
13.甜瓜沙拉配辣椒粉、薄荷、酸橙和海盐片
- 时间的承诺:5分钟
- 为什么我们喜欢它:不用烹饪，15分钟内做好，原料少于10种，热量低于500卡路里
一个熟夏瓜它本身就很美味，但加点辣椒粉和柑橘会让它成为一道美味的配菜。当你完全忘记你要带东西去野餐的时候，这是最后一分钟做的很好的一面。
14.青豆配蒜味开心果醋沙司
- 时间的承诺:35分钟
- 为什么我们喜欢它:<10种成分，低于500卡路里，无麸质
青豆通常是热着吃的(嗯，是糊状的)，但只要吃上一口这种松脆清新的沙拉，你就再也不想换一种方式吃了。
15.番茄水煮鳕鱼配新鲜香草
- 时间的承诺:25分钟
- 为什么我们喜欢它:热量低于500卡路里，高蛋白，低于10种成分，不含乳制品
如果你把罐装西红柿换成新鲜的，你会得到额外的积分。(哦，你的是国产的传家宝？所以幻想。)
16.黑无花果番茄沙拉
- 时间的承诺:10分钟
- 为什么我们喜欢它:无需烹饪，15分钟内做好，热量低于500卡路里，不含乳制品，不含麸质
当用顶级的食材制作时，这个简单的沙拉是不可能出错的。配上马苏里拉干酪或意大利乳清干酪和大量吐司一起食用。
17.薄荷新鲜西葫芦沙拉配腌羊乳酪
- 时间的承诺:15分钟(+腌制时间)
- 为什么我们喜欢它:提前准备，不用烹饪，低碳水化合物，地中海式饮食
我们从没想过要服役西葫芦生的，然后这道草本菜就出现了。更别提羊乳酪了。
18.玉米番茄沙拉配羊乳酪和酸橙
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:不含麸质，成分少于10种，热量低于500卡路里
这道沙拉口味俱全:甜的、辣的、酸的和咸的。可能是我们的。最喜欢的吃夏玉米的方式——当然是在雄棒子上。
19.皮里皮里鸡
- 时间的承诺:4小时55分钟(包括腌制)
- 为什么我们喜欢它:生酮，旧石器，低碳水化合物
这种辣味鸡的名字来源于非洲东南部的一种叫piri piri的辣椒。如果你能在你身边找到他们，那就太好了;如果没有，用另一种水果味的温和的智利红代替。
22.姜黄花生白鱼和辣椒酸橙黄瓜
- 时间的承诺:45分钟
- 为什么我们喜欢它:热量低于500卡路里，高蛋白，无麸质
并不反对大马哈鱼不过偶尔换一换你的鱼菜也是不错的。这个可以和任何坚硬的白鱼搭配，一个小时内就能做好。
27.烤泰式鸡肉生菜卷
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内做好，低碳水化合物，500卡路里以下
在我们看来，生菜卷没有得到足够的爱。当然，它们比玉米粉圆饼更健康，但我们只是因为酥脆的口感和馅料的对比而喜欢它们。
29.烤红薯配脆嘴豆和酸奶酱
- 时间的承诺:1小时
- 为什么我们喜欢它:素食，无麸质，热量低于500卡路里
嘘:你可以烤红薯坡跟鞋也是——事实上，我们强烈推荐它。只是不要忽略了简单的酸奶酱，你会想把它放在所有的东西上。
30.香煎扇贝配柑橘玉米杂烩
- 时间的承诺:40分钟
- 为什么我们喜欢它:热量低于500卡路里，低碳水化合物，无麸质，成分少于10种
不仅是扇贝它们很健康(三盎司的份量含有大约100卡路里)，而且煮起来又快又容易。
33.夏天的蔬菜
- 时间的承诺:30分钟
- 为什么我们喜欢它:热量低于500卡路里，素食，不含乳制品，不含麸质，成分少于10种
发现:你应该用你最近的农贸市场的货做什么。需要25分钟，盘子里的味道就像夏天一样。
34.西葫芦面饼见恶心
- 时间的承诺:50分钟
- 为什么我们喜欢它:高蛋白，低于500卡路里
想要改变你的zoodle游戏，试试这个健康更新的外卖最爱。西葫芦被削成扁条，而不是细面条，美味的酱汁令人垂涎。
38.椰菜和布拉塔奶酪配柠檬
- 时间的承诺:10分钟
- 为什么我们喜欢它:10种原料，15分钟内准备好，素食，低碳水化合物，无麸质
这道菜可以配四个人吃，但如果你曾经梦想过吃西兰花和布拉塔奶酪作为一顿饭(我们有)，它可以供两个人吃仍然每天摄入少于400卡路里。
40.15分钟地中海蒸粗麦粉配金枪鱼和意大利辣香肠
- 时间的承诺:15分钟
- 为什么我们喜欢它:热量低于500卡路里，高蛋白，30分钟即可完成
现在是午餐时间，你被夹在PB&J和一个艰难的地方之间。我们建议做这个填充碗好吗?
42.鸡和豌豆炒
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内做好，一个煎锅，低碳水化合物，高蛋白，500卡路里以下
这道鸡肉炒菜富含令人满意的蛋白质(所以你不会在一个小时内感到饥饿)，而且做起来很容易。
48.甜玉米，番茄和西葫芦谷物沙拉与桃子-第戎油醋沙司
- 时间的承诺:15分钟
- 为什么我们喜欢它:无需烹饪，30分钟内做好，素食，低碳水化合物，500卡路里以下
可食用的花是可选的，但考虑到整个制作过程只需要15分钟，它们是一种简单的方式，给人留下深刻的印象。
51.15分钟西班牙凉菜汤配黄瓜，红辣椒和罗勒
- 时间的承诺:15分钟
- 为什么我们喜欢它:无需烹饪，30分钟内做好，热量低于500卡路里，素食主义者
如果你有搅拌器，你只需15分钟就能做出一份轻松轻松的夏天汤这可比跑过洒水装置爽多了。
54.速溶蔬菜千层面配素食罗勒乳清干酪
- 时间的承诺:55分钟
- 为什么我们喜欢它:速溶锅食谱，素食，高蛋白，低于500卡路里
千层面在即时壶？是的，这是一件事，这就是这个无炉无烤箱的素食杰作背后的秘密。
60.蒜蓉虾(Camarones al Mojo de Ajo)
- 时间的承诺:15分钟
- 为什么我们喜欢它:30分钟内做好，原料少于10种，热量低于500卡路里，低碳水化合物
证明在夏天简单是最好的。不要因为抹了所有的蒜酱而忽略了硬皮面包。
63.Aran Goyoaga的辣酱沙拉
- 时间的承诺:20分钟
- 为什么我们喜欢它:热量低于500卡路里，高蛋白，无麸质，无乳制品
当你花了那么多精力准备蔬菜的时候，买一条高质量的、可持续发展的金枪鱼是有意义的，不是吗?
66.祖传番茄配罗勒和橄榄面包丁
- 时间的承诺:25分钟
- 为什么我们喜欢它:不含乳制品，<500卡路里，低糖
又名“盘子上的夏天”。如果你找不到橄榄面包来做面包丁，就用任何一条乡村面包加一把切碎的橄榄代替。
67.芝麻酱、辣椒油、芝麻烤瓜
- 时间的承诺:10分钟
- 为什么我们喜欢它:<15分钟，无麸质，<10种成分，低碳水化合物
这道健康美味的配菜的灵感来自于甜瓜、盐和奶油的经典搭配，再加上辣椒油和芝麻酱的额外热量和坚果味。
69.黑豆汉堡配鳄梨酱和煎洋葱
- 时间的承诺:40分钟
- 为什么我们喜欢它:素食，低糖，<500卡路里
你可以去冷冻食品区，从夏天的湿气中得到一些喘息，但你必须保证你不会屈服，买冷冻蔬菜汉堡。这些更美味(而且几乎同样容易制作)。
70.夏季蔬菜牛排沙拉配香菜酸橙酱
- 时间的承诺:25分钟
- 为什么我们喜欢它:高蛋白，不含乳制品，不含麸质
吃一顿牛排?你当然可以，因为这道菜搭配了大量的夏季农产品(比如西葫芦和新鲜蔬菜)来平衡这顿饭。
Gillen凯瑟琳是PureWow的资深美食编辑。她是一名作家、食谱开发者和食物造型师，拥有烹饪艺术学位，并在纽约市的餐馆有专业经验。她曾经在糕点厨房里摆弄甜食，但现在她是一名狂热的家庭厨师和狂热的面包师。